Ein 50 lb. Kurzhantel-Bankdrücken und Langhantel-Bankdrücken zielen beide auf die Brust- oder Brustmuskeln. Beide Übungen verwenden entweder eine flache, eine geneigte oder eine abfallende Bank. Jede Bankdrücken-Methode besitzt spezifische Vorteile, um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen und die Muskelstabilisierung zu verbessern.
50 Pfund Hantel Bankdrücken Vorteile
Obwohl beide Übungen die gleiche Bewegung ausführen, ein 50 Pfund. Hantelbankdrücken bieten eine Vielzahl von Vorteilen im Vergleich zur Langhantelvariante. Hanteln ermöglichen es Ihren Armen, sich zu bewegen und das Gewicht unabhängig voneinander zu stabilisieren. Diese unabhängige Stabilisierung erfordert eine gleichmäßige Stärke von beiden Seiten Ihres Körpers. Als Ergebnis wird die Wahrscheinlichkeit, dass eine Seite stärker dominant wird, durch den Gebrauch von Kurzhanteln reduziert. Die Rekrutierung zusätzlicher stabilisierender Muskeln zur Durchführung einer Übung erhöht die funktionelle Stärke. Funktionale Stärke ermöglicht es Ihnen, alltägliche Aktivitäten im Leben durchzuführen, wie zB einen Wäschekorb tragen oder einen Koffer mitnehmen.
Vielseitigkeit
Die 50 Pfund. Hantel Bankdrücken bietet Vielseitigkeit in Workout Location. Eine bewegliche Bank hat typischerweise Räder für einen einfachen Transport. Die Kurzhantel-Bankdrücken bietet die Möglichkeit, in einem Keller, im Freien oder an einem beliebigen Ort im Fitnessstudio zu spielen. Das Langhantelbankpressengestell stellt eine Herausforderung für das Bewegen wegen der größeren Größe und des Gewichts her.
Barbell Vorteile
Die Langhantel-Bankdrücken ermöglichen dem Trainierenden, eine größere Menge an Gewicht zu kontrollieren und anzuheben. Dies liegt daran, dass eine Hantel den Stabilisierungsbedarf im Vergleich zur Kurzhantel-Methode reduziert. Die Fähigkeit, eine größere Menge an Gewicht zu heben, während die Langhantel verwendet wird, führt zu einem größeren Anstieg der Muskelkraft und -größe.
Warnungen
Sowohl die Kurzhantel-Bankdrücken als auch die Langhantel-Bankdrücken stellen ein Verletzungsrisiko dar. Verwenden Sie bei schwereren Gewichten die Hilfe eines Spähers, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 12 bis 15 Wiederholungen korrekt ausführen können. Verwenden Sie immer Halsbänder oder Clips, wenn Sie die Langhantel-Bankdrücken ausführen, um zu verhindern, dass Ihre Gewichte von der Stange fallen.
