Der Versuch, in Cardio-Training zu passen, kann schwierig sein, wenn Sie einen vollen Kalender von Arbeit und persönlichen Verpflichtungen haben; aber die Zeit ist entscheidend, wenn Sie einen gesunden Körper brauchen. Wenn Ihr Hauptgrund für das Training ist, Kalorien zu verbrennen, um entweder ein paar Pfund zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten, wollen Sie das Beste aus jeder Stunde herausholen. Cardio sollte jedoch mehr als nur Kalorien verbrennen; Es sollte Aktivitäten enthalten, die Sie genießen, damit Sie sich auf Ihr nächstes Training freuen können.
Aerobic-Kurse
Viele Fitnessstudios bieten Aerobic-Kurse für ihre Mitglieder an. Ein Aerobic-Kurs ist eine ideale Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, wenn Sie gerne als Teil einer Gruppe trainieren. Zumba, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen sind einige der beliebtesten Klassen, und sie alle haben das Potenzial, eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Laut einer Studie des American Council on Exercise, ist Zumba eine Top-Wahl und verbrennt 9,5 Kalorien pro Minute für die 19 gesunden Frauen, die an der Studie teilnahmen. Das sind fast 600 Kalorien pro Stunde. Cardio Kickboxen verbrennt etwa 8 Kalorien pro Minute, während Step Aerobic etwa 6 Kalorien pro Minute verbrennt, so die Studiendaten.
Gymnastik Cardio Übung
Verwenden Sie das Rudergerät in Ihrem Fitnessstudio ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie es vorziehen, alleine zu gehen, während Sie Cardio im Fitnessstudio machen, haben Sie viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Ein durchschnittliches Tempo von 520 Kalorien pro Stunde verbraucht ein stationäres Fahrrad in mäßigem Tempo, während das Fahren auf einem Ellipsentrainer für eine Stunde etwa 670 Kalorien verbrennt. Wenn Sie eine Treppenmaschine für eine Stunde klettern, werden Sie etwa 450 Kalorien pro Stunde verbrennen und mit einem Rudergerät mit mäßiger Geschwindigkeit können Sie etwa 520 Kalorien abladen.
Wasser Übung
Schwimmen und Wassergymnastik sind Kalorien verbrennende Optionen für Menschen, die Gelenkprobleme oder eine Verletzung haben, oder diejenigen, die es einfach vorziehen, ihr Training in einer aquatischen Umgebung zu machen. Eine Stunde Wassergymnastik bringt Sie auf etwa 300 Kalorien zurück und eine Stunde Freestyle-Schwimmen verbrennt etwa 450 Kalorien.
Schwierigere Schlaganfälle verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel können Sie 600 Kalorien verbrennen, indem Sie den Rücken für eine Stunde verbrennen, 700 Brustschwimmen und satte 820 Kalorien machen, während Sie eine Stunde lang Butterfly streichen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie das behalten könnten.
Andere Cardio-Übungen
Der Fitnessraum muss nicht der einzige Ort für Ihr Cardio-Training sein. Trainieren Sie anderswo in Ihrer Gemeinde oder zu Hause, und Sie erhalten eine Fülle von Möglichkeiten, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.
Seilspringen für eine Stunde - wenn Sie können - und Sie werden über 700 Kalorien fackeln. Geh zum Joggen, um etwa 450 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Nehmen Sie das Tempo und Sie werden näher an 800 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde brennen.
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu genießen und zu trainieren. Eine einstündige Wanderung verbrennt etwa 450 Kalorien, aber eine hügelige Wanderung könnte deutlich mehr brennen. Eine Stunde Abfahrtslauf verbrennt etwa 450 Kalorien, Rollerblading Fackeln 520 Kalorien pro Stunde und Wildwasser Kajak verbrennt etwa 370.
Sport treiben
Trainiere deinen Wettkampfgeist und genieße die Kameradschaft des Teamsports, während du Energie verbrennst. Spielen Sie eine Stunde lang Wasservolleyball, um 220 Kalorien zu verbrennen, oder spielen Sie Volleyball im Wettkampf um 300 zu fechten. Fechten und Wrestling bringen Sie beide auf 450 Kalorien zurück, während eine Stunde Fußball oder Tennis näher an 520 abklopft.
Faktoren, die die verbrannten Kalorien beeinflussen
Natürlich sind das alles nur Schätzungen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Körpergewicht und Genetik. Kalorienverbrennung ist auch größtenteils ein Ergebnis davon, wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie sich viel Mühe geben, werden Sie eine Menge Kalorien verbrennen.
Sie können einen Fitness-Monitor tragen, um Ihre Kalorien während des Trainings genauer zu zählen. Besser noch, machen Sie nur Cardio-Training genießen Sie mehrere Stunden pro Woche, essen eine gesunde Ernährung und beobachten Sie die Pfunde ab.
