Jeder ist sich bewusst, wie wichtig Hydration bei extremer körperlicher Aktivität und Sport ist, um die Leistung zu maximieren. Ohne Flüssigkeitszufuhr können die langen Trainings- und körperlichen Anstrengungen zu Muskelkrämpfen führen. Aber es gibt Zeiten, in denen einfache Hydratation nicht ausreicht, um die richtigen Mengen an Elektrolyten zu liefern, die eine normale Muskelfunktion unterstützen. Infolgedessen trinken Athleten häufig Salzwasser, um Krämpfe zu verhindern. Das Natrium reguliert den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion.
Schritt 1
Mischen Sie das Salzwasser in einer Flasche, einem Wasserkrug oder einer Trinkblase. Der Schlüssel zum Trinken von Salzwasser, um Krämpfe zu vermeiden, ist die Wasserquelle bequem zu haben, so dass Sie regelmäßig trinken.
Schritt 2
Fügen Sie etwa 1/4 bis 1/2 Teelöffel hinzu. Salz pro 32 Unzen. aus Wasser. Verringern Sie die Menge an Salz für Freizeitaktivitäten und erhöhen Sie die Menge für extreme Aktivitäten oder extreme Umweltbedingungen wie Hitze oder Feuchtigkeit.
Schritt 3
Fügen Sie Sportgetränkemischungen oder Wasseraromen hinzu. Der hinzugefügte Geschmack verbessert die Trinkbarkeit des Wassers, so dass Sie während körperlicher Aktivität eher trinken. Diese Mischungen enthalten normalerweise zusätzliche Nährstoffe, die dem Salz helfen, Krämpfe zu verhindern.
Schritt 4
Trinken Sie das Salzwasser alle 20 bis 30 Minuten während des Trainings oder körperlicher Aktivität. Dieses konsequente Trinken verhindert Dehydrierung und Krämpfe.
Tipps
- Die Gesamtaufnahme an Natrium sollte während des Trainings etwa 10 bis 25 g pro Tag betragen.
