Essentielle Vitamine sind organische Bestandteile, die der Körper für normale Organ- und Systemfunktionen benötigt, und müssen durch die Nahrung aufgenommen werden, die wir essen, oder durch synthetisch hergestellte Vitaminzusätze. Unsere Körper stellen keine essentiellen Vitamine her, die als Katalysatoren im Körper chemische Reaktionen antreiben, die für die Entwicklung und das Wachstum von Zellen sorgen, die wiederum Gewebe bilden und Organe und Organsysteme im Körper aufbauen und die Funktion von allem aus steuern unser Gehirn für unser Herz zu unseren Muskeln. Das einzige Vitamin, das durch den Körper geschaffen wird, ist Vitamin D, aber alle anderen können durch Nahrungsmittel bereitgestellt werden und Kapseln, Pillen oder Puder ergänzen.
Vitamin A
Vitamin A findet sich in Milchprodukten wie Milch, Käse und Sahne sowie Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Brokkoli und Melonen. Wenn es um Vitamin A geht, je heller die Farbe der Frucht oder des Gemüses ist, desto mehr Beta-Carotin, das es enthält, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, wird sehr empfohlen. Vitamin A ist verantwortlich für gute Sehkraft und starke Knochen und hilft auch das Immunsystem zu stärken.
Vitamin-D
Vitamin D ist wichtig für das Hautwachstum und kann in den meisten Milchprodukten wie Milch, Butter und Käse sowie Getreide und Fisch gefunden werden.
Vitamin E
Vitamin E kann dazu beitragen, beschleunigtes Altern auf der Haut zu verhindern, heilt die Haut und hilft bestimmten Zellen im Körper, gegen Infektionen und Zellzerstörung zu kämpfen. Vitamin E kann in Nüssen und Samen sowie Spinat und Spargel und anderen grünen Blattgemüse, sowie einige pflanzliche Öle gefunden werden.
Vitamin K
Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung und kann Blutungen und innere Blutungen verhindern. Vitamin K kann in Lebensmitteln wie Spinat, Sojabohnen und Kohl gefunden werden.
Vitamin B3
Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, kann in Geflügel, Fisch und magerem Fleisch sowie Eiern und Nüssen und Milchprodukten wie Milch und Käse gefunden werden. Niacin hilft dem Körper Triglyceride und Cholesterin für die Gesundheit des Herzens zu reduzieren, hilft die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und metabolisieren Fette.
Vitamin B1
Thiamin, auch bekannt als Vitamin B1, ist in Vollkornnahrungsmitteln sowie in Pasta, Erbsen, Fisch und magerem Fleisch sowie in einigen Gemüsesorten enthalten. Vitamin B1 fördert das Wachstum und hilft bei der Verdauung von Kohlenhydraten.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und fördert Appetit und Wachstum bei Kindern. Vitamin B12 kann in Schalentieren, Fleisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten wie Milch gefunden werden.
Folsäure
Folsäure (auch bekannt als Folsäure) kommt in dunkelgrünem Blattgemüse vor und ist wichtig, um den Körper vor Parasiten und Lebensmittelvergiftungen zu schützen und eine gesunde Haut zu fördern.
Vitamin C
Vitamin C (auch Ascorbinsäure genannt) kann in allen Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Limonen sowie Erdbeeren gefunden werden. Gemüse mit Vitamin C enthält Rübstiele, Tomaten und Kartoffeln. Milch und Fisch enthalten auch Vitamin C, das für die Heilung von Wunden, die Stärkung des Immunsystems, die Heilung von Infektionen und das Zusammenhalten von Zellen wichtig ist.
Pantothensäure und Biotin
Pantothensäure und Biotin finden sich sowohl in magerem Rindfleisch, Vollkorngetreide und Brokkoli als auch in anderem Kohlgemüse. Pantothensäure und Biotin metabolisieren Nahrung und helfen bei der Synthese von Cholesterin und Hormonen.
Vitamin B2
Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, wirkt in Verbindung mit anderen B-Komplex-Vitaminen und kann in Nüssen, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und magerem Fleisch vorkommen. Riboflavin hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen, fördert das Körperwachstum und setzt Energie aus Kohlenhydraten frei.
Vitamin B6
Vitamin B 6, auch Pyridoxin genannt, ist für eine ausreichende Funktion des Immunsystems und zur Unterstützung der Nervenfunktionen und der Entwicklung roter Blutkörperchen notwendig. Vitamin B6 kann in Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Eiern, Fisch, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten gefunden werden.
