Die OmniHeart-Diäten bieten erweiterte diätetische Optionen für die Gesundheit des Herzens, basierend auf einer klinischen Studie, die eine gesunde Ernährung entweder mit Protein oder ungesättigtem Fett als eine kohlenhydratreiche Diät bietet. Die OmniHeart-Diäten folgen den Prinzipien der DASH-Diät, den Ernährungsansätzen, um den Bluthochdruckplan zu stoppen, der Cholesterin und gesättigtes Fett begrenzt und nährstoffreiche Nahrungsmittel erhöht.
Proteinreicher Plan
Ziel ist es, mindestens 25% Ihrer Kalorien aus Protein zu erhalten. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Für den proteinreichen OmniHeart-Ernährungsplan, zielen Sie darauf ab, 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein zu bekommen, begrenzen Sie Kohlenhydrate auf 48 Prozent und zielen Sie darauf ab, 27 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu bekommen. Ungefähr die Hälfte Ihrer Fettzuteilung sollte aus ungesättigten Fetten stammen. Das Ziel dieses Plans ist es, sich auf Protein zu konzentrieren. Einige Tipps für die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme schließen das Hinzufügen von mehr Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, sowie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel ein.
Höher ungesättigtes Fett
Essen Sie mehr gesunde Fette. Bildnachweis: Kirillm / iStock / Getty Images Versuchen Sie auf dem höheren ungesättigten Fettplan, 37 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu bekommen, wobei 21 Prozent davon aus ungesättigten Quellen stammen. Nur 15 Prozent Ihrer Kalorien werden aus Protein stammen, und Kohlenhydrate machen 48 Prozent aus. Erhöhen Sie Ihre ungesättigte Fettaufnahme, indem Sie anstelle von gesättigten Ölen Olivenöl verwenden und Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Pekannüsse hinzufügen.
