Den Körper in Zumba in den Takt zu bringen, ist eine unterhaltsame Art, Energie zu verbrennen und gleichzeitig zu tanzen. Wenn Sie jedoch eine Rückenverletzung haben, sollten Sie diese hochenergetischen Workouts vermeiden. Es gibt eine Menge Bewegung der Wirbelsäule, besonders des unteren Rückens, der ein oft verletzter Bereich ist.
Was ist Zumba?
Zumba ist eine Tanz-Fitness-Klasse, die in den 1990er Jahren vom kolumbianischen Tänzer und Choreographen Alberto Perez entwickelt wurde. In seinen Anfängen verwendete Zumba hauptsächlich lateinamerikanisch beeinflusste Tanzmusik und Bewegungen. Salse, Merengue und Cumbia waren die wichtigsten Tanzformen.
Jetzt hat sich Zumba um Tanz- und Musikstile aus verschiedenen Teilen der Welt erweitert, wie Reggaeton und Bauchtanz. Diese Tanzstile bilden den Großteil einer Zumba-Klasse. Sie trainieren auch grundlegende Fitnessübungen wie Hampelmänner, um die Intensität hoch zu halten.
Während es im Vergleich zu einem plyometrischen oder Gewichtheben-Workout wenig belastend ist, gibt es in jeder Zumba-Klasse eine Menge Bewegung. Die Bewegungen sind schnelllebig und abwechslungsreich. Einen gesunden Körper zu haben wird dir helfen, jedes Training zu bestehen. Wenn du verletzt bist, wird die Anzahl der Züge begrenzt sein.
Risiken von Zumba
Eine Rückenverletzung kann dich in der Zumba-Klasse zurückhalten. Es könnte sogar Grund genug sein, das Tanzen ganz auszulassen. Die meisten Menschen haben 25 Wirbel in ihrer Wirbelsäule, mit kleinen Scheiben zwischen jedem Wirbel. Eine Verletzung der Knochen, Bandscheiben, Bänder oder Muskeln Ihrer Wirbelsäule wird Sie verletzlich fühlen lassen. Rückenverletzungen können sehr belastend sein, weil Sie Ihre Wirbelsäule bei alltäglichen Aktivitäten so oft benutzen; Wenn Sie sie in Zumba verschlimmern, können Sie sich für den Rest des Tages außer Betrieb setzen.
Der Tanzstil, den Zumba-Kurse verwenden, kann vor allem bei einer Rückenverletzung von Bedeutung sein. Beattendämpfende Bewegungen, bei denen du deine Hüften kreiselst, machen Spaß, wenn dein Rücken nicht verletzt wird. Diese Bewegungen erfordern viel von Ihrer Wirbelsäule, insbesondere im unteren Rückenbereich. Um Ihre Beute zu schütteln, müssen Sie Ihren Rücken nach links und rechts biegen. Also, wenn Sie eine Verletzung auf beiden Seiten des unteren Rückens haben, können Sie es mit diesen Bewegungen verschlimmern.
Viele der Tanzbewegungen haben auch eine Verdrehung der oberen und unteren Hälfte Ihres Körpers. Verdrehen ist eine verletzliche Bewegung für Ihre Wirbelsäule, da sie nicht mehr als 30 Grad nach links oder rechts gedreht werden kann.
Beatteschütteln kann Rückenverletzungen verschlimmern. Bildnachweis: inarik / iStock / GettyImages Verletzungen, auf die man achten sollte
Bandscheibenvorfälle sind eine häufige Rückenverletzung. Sie bekommen eine Bandscheibenvorfall, wenn eine der Scheiben zwischen den Wirbeln komprimiert wird, so dass etwas von der geleeartigen Mitte ausläuft, drückt auf Nerven in der Gegend und verursacht Schmerzen.
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, ist es wichtig, ihn heilen zu lassen. Um zu heilen, müssen Sie die Verletzung ruhen lassen, was bedeutet, dass Sie es nicht verschlimmern sollten, indem Sie diesen Bereich Ihrer Wirbelsäule bewegen. Die Schnelligkeit und der Bewegungsumfang, die Sie in Zumba verwenden, bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie Ihre CD weiter komprimieren und eine Verletzung verschlimmern.
Frakturen der Wirbelsäule sind eine weitere häufige Verletzung. Alles, was aus einem Haarriss oder einem dramatischeren Bruch der Wirbelsäule entsteht, zählt als Fraktur. Genau wie bei einer Bandscheibenverletzung möchten Sie vermeiden, dass Sie den Bereich, der gebrochen ist, bewegen, wenn Sie die Verletzung verschlimmern.
Vorteil von Zumba
Obwohl es nicht intuitiv sein mag, kann das aktive Verhalten auch bei Rückenschmerzen helfen. Eine Überprüfung der im Jahr 2016 in Healthcare veröffentlichten Studie stellt fest, dass Bewegung die Zirkulation und den Nährstofffluss zu den verletzten Wirbeln erhöht. Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Rücken stark zu halten. Wenn Sie eine frische Rückenverletzung haben, sollten Sie sie heilen lassen. Wenn deine Verletzung jedoch geheilt ist, kann Zumba deinem Rücken vielleicht helfen, weil du ihn oft in der Klasse bewegst.
Es gibt auch verschiedene Formen von Zumba, die auf Ihrem Rücken leichter sein könnten. Aqua Zumba, wo du im Wasser tanzt, ist viel weniger stoßanfällig und kann deinen Rücken etwas entlasten. Es gibt auch Widerstand aus dem Wasser, der deine Bewegungen verlangsamt, dich auf deinen Rücken einstimmen lässt und herausfinden kann, was weh tut und was nicht.
