Ein gesunder Lebensstil lässt Sie fit, energisch und mit einem reduzierten Risiko für Krankheiten, basierend auf den Entscheidungen, die Sie über Ihre täglichen Gewohnheiten treffen. Gute Ernährung, tägliche Bewegung und ausreichend Schlaf sind die Grundlagen für eine weiterhin gute Gesundheit. Stress auf positive Weise zu managen, anstatt durch Rauchen oder Alkohol zu trinken, reduziert die Abnutzung des Körpers auf hormoneller Ebene. Für ein längeres und komfortableres Leben, stellen Sie Ihren Plan für einen gesunden Lebensstil zusammen und werden Sie diesem gerecht.
Essen
Die Diät sollte hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milchprodukte enthalten. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ihre Herz-Kreislauf-, Muskel-Skelett-, Immun- und andere Körpersysteme sind auf eine kontinuierliche Versorgung mit Nährstoffen angewiesen, um das Zellwachstum und den Stoffwechsel zu fördern. Um die Dutzende von essentiellen Formen von Proteinen, Vitaminen, Kohlenhydraten, Mineralien und Fetten zu erhalten, müssen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung essen. Nach den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums sollte Ihre Ernährung hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milchprodukte enthalten. Verbrauchen Sie mageres Fleisch wie Huhn und Truthahn, zusammen mit Hülsenfrüchten, Eiern und gesunden Nüssen. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen bei Mahlzeiten, um Ihr Gewicht und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf- und andere Krankheiten durch Ihren Lebensstil zu kontrollieren.
Trainieren
Übung Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kalorien begleiten die Ernährung in Lebensmitteln, und wenn Sie sie nicht alle verbrauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Ihr Lebensstil sollte ein konstant gesundes Gewicht unterstützen, also bleiben Sie täglich aktiv. Das U.S. Department of Health and Human Services umriss die Richtlinien für körperliche Fitness für Amerikaner, und diese Richtlinien konzentrieren sich auf Muskelstärkungsübungen, wie zum Beispiel Gewichtheben, zusammen mit aeroben Übungen wie Gehen oder Laufen. Die Richtlinien schlagen vor, 150 Stunden Sport pro Woche zu absolvieren, aber untätige Erwachsene sollten dazu allmählich unter der Aufsicht ihres Arztes bauen. Sie sollten auch Bewegung, wie Yoga, um die Flexibilität zu verbessern.
Schlafen
Schlaf Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Der tägliche Stoffwechsel verewigt den Verfall und die Verjüngung des Zellgewebes, und die Selbstreparatur des Körpers findet statt, wenn Sie schlafen. Gedächtniskonsolidierung und Appetitregulation treten auch während dieser Zeit reduzierter körperlicher Aktivität auf. Die National Sleep Foundation betrachtet sieben bis neun Stunden Schlaf als nächtes Kriterium für einen gesunden Lebensstil.
Stress reduzieren
Stress reduzieren. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Ihr Körper reagiert auf den täglichen Stress mit einer Freisetzung von Hormonen, die Sie auf die Reaktion vorbereitet. Wenn Sie diesen Zustand nicht durch Entspannung lindern, bauen sich die Effekte auf und können Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und andere Symptome hervorrufen. Ein Lebensstil, der ein regelmäßiges Stressmanagement beinhaltet, durchbricht diesen Zyklus, bevor er auf ein ungesundes Niveau kommen kann. Das U.S. Department of Health and Human Services schlägt vor, einige Ihrer Aktivitäten einzuschränken, um Zeit für Entspannung zu haben. Erreiche körperliche Entspannung durch Dehnung, Massage, Yoga oder genussvolles Training. Verbinde dich mit deinen Freunden und deiner Familie, um den mentalen Druck zu lindern, und nimm dir Zeit, um zu lesen, einem Hobby nachzugehen oder eine andere Aktivität zu erleben, bei der du dich gut fühlst.
