Ausschneiden von Kohlenhydraten ist eine Methode, Kalorien zu reduzieren, aber wenn Sie immer noch zu viel essen, werden Sie nicht Körperfett verlieren. Da Körperfett verloren geht, können Sie es nicht nur aus Ihrem Bauch reduzieren. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie genügend wichtige Nährstoffe erhalten, begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr und nehmen Sie viel Bewegung, um Körperfett zu verlieren und Ihre Taille zu verkleinern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydratarme oder ketogene Diäten sind eine Art von Diät, bei der Sie Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie Kohlenhydrate reduzieren oder eliminieren. Dies ermöglicht Ihrem Körper, auf Ketonen oder Fettsäuren für Energie zu laufen. Ein Vorteil dieser Art der Diät ist, dass Sie keine starken Schwankungen Ihrer Energieniveaus durch einen Insulinausstoß und Zuckerunfall bemerken, was zu zusätzlicher Fettspeicherung führen kann. Kohlenhydratarme Diäten haben sich laut dem "Journal of the American Medical Association" als genauso wirksam erwiesen, um den Fettabbau zu fördern wie kohlenhydratarme Diäten.
Kalorienaufnahme
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche und berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie einnehmen. Wenn Sie kein Gewicht gewinnen oder verlieren, ist dies Ihr Wartungslevel. Es gibt drei Bereiche, aus denen Sie Kalorien abbauen können: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie sich bereits für eine kohlenhydratarme Diät entschieden haben, müssen Sie immer noch ausreichend Protein und Fett zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel nicht abklingt, was bei starken kalorischen Einschränkungen passieren kann. Zuerst schneiden Sie Ihre Kalorien um nicht mehr als 250 pro Tag.
Krafttraining
Widerstandstraining kann dazu führen, dass Sie nach dem Training bis zu 48 Stunden lang Kalorien verbrennen. Schweres Widerstandstraining mit zusammengesetzten Übungen baut nicht nur Muskeln auf, es stimuliert die Hormone, die Fett verbrennen, einschließlich Ihrer Nebennierenhormone. Schweres Widerstandstraining konserviert auch fettarmes Muskelgewebe. Wenn Sie fettarme Masse verlieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was Ihre Fähigkeit, Körperfett in Ihrem Magen und anderswo zu verlieren, begrenzen wird.
Herzkreislaufübung
Um Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub zu geben, führen Sie während einer zweiten Trainingseinheit Herz-Kreislauf-Übungen durch. Lange Trainingseinheiten sind nicht zu empfehlen, da sie den Hormonhaushalt beeinträchtigen können, einschließlich der Hormone, die Fett verbrennen. Führen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training früh am Morgen durch und trainieren Sie abends im Fitnessstudio. Wenn Sie dies mit einer kohlenhydratarmen Diät kombinieren, kann das Fett von Problemzonen, einschließlich Ihres Magens, schmelzen.
