Vitamin C ist für gesunde Haut, Bänder, Sehnen und Blutgefäße notwendig. Es hilft auch Wunden zu heilen und Narbengewebe zu bilden und hilft, Knochen, Zähne und Knorpel zu reparieren und zu erhalten. Vitamin C bekämpft freie Radikale, die Schadstoffe sind, die Teile Ihres Körpers schädigen können, wie Luftschadstoffe oder Strahlung. Während Vitamin C ist gut für Sie, zu viel zu bekommen kann eine schlechte Sache sein und Sie können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen leiden.
Nebenwirkungen
Zu viel Vitamin C kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Erbrechen, Magenkrämpfe, Schlaflosigkeit und Nierensteine verursachen. Sie können nicht alle diese Nebenwirkungen erfahren, aber es ist möglich, dass Sie unter mehr als einer nach dem anderen leiden. Diese Nebenwirkungen treten im Allgemeinen auf, wenn Vitamin C in Megadosen eingenommen wird, laut MayoClinic.com.
Dosierung
Männer benötigen 90 mg Vitamin C pro Tag und Frauen brauchen 75 mg Vitamin C. Das Rauchen verbraucht Vitamin C, so dass Sie, wenn Sie rauchen, täglich weitere 35 mg Vitamin C benötigen. Um herauszufinden, wie viel Vitamin C speziell für Ihre Bedürfnisse geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt. Die empfohlene Obergrenze für die Aufnahme von Vitamin C beträgt 2.000 mg pro Tag. Nehmen Sie keine Vitamin-C-Präparate zu sich, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Tagesdosis ohne Anweisung Ihres Arztes ein.
Überschüssiges Vitamin C
Typischerweise wird überschüssiges Vitamin C, das Ihr Körper nicht verwenden kann, aus Ihrem Körper eliminiert, wenn Sie urinieren. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert. Da es sich nicht um ein gespeichertes Vitamin handelt, ist eine Überdosierung von Vitamin C selten und tritt in der Regel nur dann auf, wenn es in großen Dosen auf einmal eingenommen wird, beispielsweise in einer Megadose. Wenn Sie hohe Dosen einnehmen, können diese Symptome auftreten.
Überlegungen
Wenn Ihre Ernährung viele Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Orangensaft und Tomaten enthält, sollten Sie kein Vitamin C-Präparat einnehmen. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin-C-Spiegel machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er einen Mangel hat. Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels sind Zahnfleischbluten, verminderte Wundheilungsgeschwindigkeit, verminderte Infektionsfähigkeit und leichte Blutergüsse. Sie könnten auch geschwollene und schmerzende Gelenke und trockene, raue Haut haben.
