Hanteln sind großartige Trainingswerkzeuge, wenn Sie versuchen, in eine bessere Form zu kommen. Sie sind nicht nur preisgünstig im Vergleich zu Maschinen, sondern sorgen auch dafür, dass Sie Ihre Muskeln stabilisieren, während Sie sich auf einen Primärmuskel konzentrieren, der Ihren Fortschritt beschleunigt. Die tatsächlichen Muskeln, die arbeiten, variieren, je nachdem, welche Übung Sie tun. Da Hanteln sich frei bewegen können, kann jeder Hauptmuskel im Körper gezielt werden.
Brust, Schultern und Trizeps
Zusammengesetzte Übungen arbeiten mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig. Hantelbankpressen fallen in diese Kategorie und arbeiten mit den Brust-, Delta- und Trizepsmuskeln. Die Brustmuskeln sind die großen Brustmuskeln, und sie haben eine Fächerform. Die Deltoide umgeben die Schultern und geben ihnen ein rundes Aussehen. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite der Oberarme.
Trapezius
Der Trapezius ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und in die Mitte des Rückens und über die Schlüsselbeine hinausgeht. Eine Kurzhantel-Achselzucken-Übung wirkt auf diesen großen Oberkörpermuskel. Du arbeitest auch einen kleinen Muskel an der Seite des Nackens, der Levator Scapulae genannt wird. Ähnlich wie bei den Fallen wird dieser Muskel aktiviert, wenn Sie Ihre Schultern heben.
Bizeps
Die Bizeps bilden einen abgerundeten Hügel auf der Vorderseite des großen Humerusknochens im Oberarm, wenn sie kontrahiert sind. Sie arbeiten diese Muskeln, indem Sie eine Bewegung ausführen, die Ellenbogenflexion genannt wird. Dies geschieht, wenn Sie den Winkel zwischen Unterarm und Oberarm verringern. Hantel Curls beinhalten diese Bewegung und arbeiten den Bizeps. Indem Sie Ihre Handflächen mit Kurzhantel-Curls nach unten drehen, führen Sie umgekehrte Locken aus. Dies legt mehr Gewicht auf den M. brachioradialis, der unter dem Bizeps beginnt und über den Unterarm verläuft.
Latissimus Dorsi
Die Lats beginnen im unteren Rückenbereich und breiten sich V-förmig zu den Oberseiten des Rückens aus. Bent-over-Reihen arbeiten diese große Muskelgruppe. Wenn Sie mit dieser Übung die Gewichte bis zum unteren Bauch ziehen, müssen Sie Ihre Schulterblätter nach innen ziehen. Dies bewirkt, dass Sie auch die Rhomboiden major und minor arbeiten, die zwischen den Schultern sitzen.
Gesäß, Quadrizeps und Hamstrings
Die Gesäßmuskeln bestehen aus dem Gesäßmuskel, Medius und Minimus, die Ihre Gesäßmuskeln sind. Die Quadrizeps sitzen auf der Vorderseite der Oberschenkel und die Oberschenkel beginnen unter den Gesäßmuskeln und laufen bis zu den Knien auf der Rückseite der Oberschenkel. Alle diese Muskeln werden mit Kurzhanteln trainiert. Die Bewegungen, die diese Muskeln aktivieren, sind Hüftextension und Flexion sowie Kniestreckung und Flexion. Die Hüftstreckung erfolgt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen, und die Hüftflexion erfolgt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach vorne bewegen. Knieflexion tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihren Fuß nach hinten bewegen, und die Kniestreckung erfolgt, wenn Sie Ihr Bein strecken.
Kälber
Der Gastrocnemius ist der zweiteilige Wadenmuskel mit lateralem und medialem Kopf. Beide Teile sitzen direkt unter dem Knie auf der Rückseite des Beines und sie arbeiten, wenn Sie aus einer stehenden Position Hantel Wadenheben tun. Der Soleus ist der andere Teil der Kälber, und er sitzt direkt vor dem Gastroc. Eine sitzende Wadenheben mit einer oder zwei Hanteln auf den Oberschenkeln legt den größten Teil der Betonung auf diesen Muskel.
