Stair-Climbing-Maschinen, wie der StairMaster, sollen das Treppensteigen in einer kontrollierten Umgebung simulieren. Aufgrund der Art der Bewegung können diese Maschinen Ihnen ein kardiovaskuläres Training mit geringer Belastung bieten, das viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Körperbild haben kann. Es ist jedoch ein Element der Stärke, mit dem man eine nie endende Treppe hinaufgehen muss, was einige dazu brachte, sich zu fragen, ob ihr StairMaster ihnen sperrige Beine geben könnte oder nicht. Während es viele Vorteile dieser Art von Übung gibt, ist Muskelmasse nicht einer von ihnen.
Ursprung des Mythos
Wenn Sie eine Treppensteigmaschine benutzen, werden Ihre Beine für längere Zeit einer großen Menge von repetitivem Stress ausgesetzt. Um diese Herausforderung zu meistern, pumpt Ihr Körper mehr Blut in die arbeitenden Muskeln, damit sie den nötigen Treibstoff zur Verfügung haben. Dies bedeutet, dass sich die Blutgefäße in Ihren Beinen erweitern, um Platz für das überschüssige Blut zu schaffen, und Ihre Muskeln können sogar als Reaktion auf die Nährstoffflut anschwellen. Für eine kurze Zeit nach dem Training können Ihre Beinmuskeln größer aussehen. Diese Größenzunahme ist jedoch nur vorübergehend.
Was wirklich passiert
Wie bereits erwähnt, ist der StairMaster ein Stück Herz-Kreislauf-Trainingsgerät. Daher sind die Ziele eines Trainings auf dieser Maschine in erster Linie dein Herz und deine Lunge, was deine Ausdauer verbessert. Da die großen Muskeln Ihrer Beine beteiligt sind, werden Sie auch große Mengen an Kalorien verbrennen, was Ihnen wiederum hilft, Gewicht zu verlieren. Diese Reduzierung des Körperfettanteils beinhaltet Fett aus den Beinen, wodurch die Muskeln sichtbarer und straff werden.
Wie Muskeln wachsen
Der Aufbau sperriger Muskeln erfordert dagegen einen ganz anderen Ansatz. Ihre Muskeln werden über lange Zeit hinweg beständig und progressiv beansprucht. Zusätzlich muss eine spezielle Diät eingehalten werden, die das Muskelwachstum fördert. Sperrige Muskeln passieren nicht über Nacht, und Treppensteigmaschinen bieten einfach nicht den Widerstand, der für ein nachhaltiges Wachstum notwendig ist.
Wenn Sie Bulk möchten
Während viele Menschen Übungen vermeiden, von denen sie glauben, dass sie sperrige Muskeln produzieren, ist dies in einigen Fällen das Ziel eines Trainings. Wenn Muskelwachstum dein Ziel ist, halte dich an schwere, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Mit diesen Hebungen können Sie progressiv mehr Gewicht hinzufügen und gleichzeitig große Mengen an Muskelfasern binden. Zusätzlich zum Aufbau Ihrer Muskelmasse verbrennt die Verwendung all dieser Muskelfasern viele Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
