Die richtige Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist wichtig, um den Körper in einem optimalen Zustand zu halten und Müdigkeit abzuwehren. Während es allgemein anerkannt ist, dass wasser- und elektrolythaltige Sportgetränke die beste Möglichkeit sind, während des Trainings zu hydratisieren, haben neuere Forschungen gezeigt, dass sogar die Temperatur des Getränks, die während eines Trainings verbraucht wird, den Wasserverbrauch beeinflussen kann.
Bedeutung des Wasserverbrauchs
Der Wasserverbrauch vor, während und nach dem Training beeinflusst die Hydratation. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 20 Unzen verbrauchen. eine Stunde vor dem Training zusätzlich zum normalen täglichen Flüssigkeitsverbrauch.
Sobald das Training beginnt, sollten Sie zwischen 14 und 40 Unzen verbrauchen. pro Stunde Training. Die genaue Menge, die Sie verbrauchen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen und wie anstrengend das Training ist.
Leider konsumieren die meisten Athleten nicht annähernd die Menge, die ihr Körper benötigt. Forschung hat gezeigt, dass der durchschnittliche Sportler etwa 8 Unzen verbraucht. pro Stunde während des Trainings. Dieser Mangel an Hydratation kann negative Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Schwankungen der Körpertemperatur, Müdigkeit und Verlust der Aufmerksamkeit.
Einfluss der Wassertemperatur auf den Verbrauch
Die jüngste Position des American College of Sports Medicine zum Thema Flüssigkeitsersatz legt nahe, dass ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserverbrauchs während des Trainings die Schmackhaftigkeit des Wassers ist. Forscher schlagen vor, dass Wasser 10 Grad oder weniger unter Raumtemperatur, die etwa 70 Grad Fahrenheit ist, zu mehr Wasserverbrauch während des Trainings führt.
Sie schreiben, dass "flüssige Ersatzgetränke, die gesüßt sind (künstlich oder mit Zucker), aromatisiert und zwischen (59 und 70 Grad Fahrenheit) gekühlt sind, die Flüssigkeitsaufnahme stimulieren sollten." Einige Studien haben gezeigt, dass dieser Temperaturbereich den Verbrauch um 40 bis 80 Prozent erhöht.
Auswirkungen von kaltem Wasser auf Körpertemperatur
Abgesehen davon, dass kaltes Wasser erfrischender ist, glauben Sportler oft, dass kältere Getränke helfen werden, sie schneller abzukühlen. Leider ist dies nicht der Fall. Die Temperatur der eingenommenen Flüssigkeit wird schnell auf die Kerntemperatur des Körpers geändert, wobei die Kerntemperatur des Körpers kaum oder gar nicht beeinflusst wird.
Trinktipps
Nur ein paar kleine Änderungen in Ihrer Routine können dazu beitragen, dass Sie während des Trainings ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden. Beginnen Sie damit, eine Wasserflasche mitzunehmen, wenn Sie trainieren. So können Sie Ihren Verbrauch überwachen und sicherstellen, dass das Wasser die richtige Temperatur hat.
Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie in den Pausen Wasser schlucken. Durch das Schlucken können Sie viel mehr Wasser konsumieren als beim Trinken, was zu einer besseren Hydratationskonsistenz führt.
