Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Zu jeder Zeit, mehr als 30 Millionen Amerikaner leiden auch Rückenschmerzen, berichtet die American Chiropractic Association. Es ist nicht nur der häufigste Grund für Behinderung auf der Welt, es ist auch der zweithäufigste Grund für verpasste Arbeit.
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind zahlreich, von einer Sportverletzung bis zu Erkrankungen der inneren Organe. Eine andere häufige Ursache ist die Enge in einem anderen Bereich des Körpers, wie zum Beispiel Ihre Beinbeuger.
Fakten über den unteren Rücken
Ihr unterer Rücken ist einer der wichtigsten Teile des Körpers. In Kombination mit Ihren Bauch- und Schrägmuskeln bildet es den Kern Ihres Körpers - buchstäblich Ihr Zentrum. Der Kern ist ein Bereich, der die meisten Ihrer Bewegungen steuert, vom Halten Ihres Körpers bis zum Gehen, Heben und Erreichen.
Als der Mittelpunkt Ihres Körpers ist der untere Rücken anfällig für die Auswirkungen von Verletzungen oder Einschränkungen in anderen Bereichen Ihres Körpers. Verkürzte Hüftbeuger - die Muskeln an der Vorderseite des Beckens und oben auf den Oberschenkeln - ziehen die Wirbelsäule in Hyperlordose oder einen unteren Rücken in die Oberarme. Auf die gleiche Weise ziehen enge Oberschenkel am unteren Rücken, wodurch die Hüften und das Becken nach hinten drehen. Dies führt zu einem abgeflachten unteren Rücken.
Ein unterer Rücken, der entweder überbog oder abgeflacht ist, belastet die untere Rückenmuskulatur und führt oft zu Muskelschwäche und Schmerzen.
Können Sie Ihre Zehen anfassen? Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Testen Sie Ihre Flexibilität der Hamstrings
Sie wissen wahrscheinlich, wenn Sie enge Oberschenkel haben, vor allem, wenn Sie aktiv sind und achten Sie auf Ihren Körper. Einfach bücken und versuchen, Ihre Zehen zu berühren, kann Ihnen sagen, ob Ihre Oberschenkel eng sind.
Können Sie Ihre Zehen anfassen? Wenn nicht, hast du enge Beinbeuger. Fühlst du Schmerzen in den Rücken deiner Oberschenkel oder hinter deinen Knien, wenn du versuchst, deine Zehen zu berühren? Wenn die Antwort ja ist - Bingo, dichte Beinbeuger.
Wenn Sie technisch versierter sein und den Grad der Enge Ihrer Oberschenkelmuskulatur beurteilen möchten, können Sie ein preisgünstiges Goniometer verwenden, ein Gerät, das Winkel misst, in diesem Fall den Winkel zwischen Ihrem Bein und dem Boden während einer liegenden Straight-Leg-Raise.
Am einfachsten ist es, wenn Ihnen jemand bei diesem Test hilft. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und deine Arme an deinen Seiten. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie es gerade. Heben Sie es so hoch wie Sie können, ohne dass Ihr Rücken sich wölbt, das Knie beugt oder schmerzt. Lassen Sie Ihren Helfer den Winkel zwischen diesem Bein und dem Boden messen. Dann mach die andere Seite.
Wenn der gemessene Winkel größer als 80 Grad ist, ist die Flexibilität Ihrer Achillessehne gut bis exzellent und möglicherweise nicht die Ursache für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie ein Maß von weniger als 79 Grad haben, ist Ihre Kniesehnenflexibilität gut bis schlecht - ein gutes Zeichen dafür, dass die Spannung Ihren unteren Rücken beeinträchtigt und Schmerzen verursacht.
Natürlich möchten Sie eine zweite Meinung von einem Arzt erhalten, der weitere Tests durchführen kann, um eine endgültige Diagnose zu stellen.
Behandlung der Kniesehne Flexibilität zur Linderung Ihrer Schmerzen
In den meisten Fällen ist die Steigerung der Flexibilität Ihrer Achillessehne zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen so einfach wie tägliche Dehnungen. Sie können auch selbst-myofascial Release mit einer Schaumstoffrolle versuchen und einen Masseur für einige Sportmassage Sitzungen besuchen.
1. Stehende Kniesehne Stretch: Aus dem Stand heraus beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme herunterhängen und halten Sie die Beine relativ gerade und runden Sie den Rücken nicht ab. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren, auch wenn Ihr Rücken nicht parallel zum Boden ist. Überdehnen wird Ihre Rückenprobleme verschlimmern.
Wenn Sie feststellen, dass sich die stehende Kniesehne dehnt, um zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben, versuchen Sie es mit der sitzenden Version.
2. Stuhl Hamstring Stretch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Beine mit Ihren Fersen auf dem Boden vor sich aus. Halten Sie eine gerade Wirbelsäule, greifen Sie nur bis zu den Zehen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren. Sie können auch einen Fuß auf einmal machen, ein Knie beugen und den Fuß flach auf den Boden legen und nach den Zehen des gegenüberliegenden verlängerten Beines greifen.
3. Schaumrollen: Selbst-myofasziale Freisetzung mit einer Schaumstoffrolle verwendet Ihr Körpergewicht, um Druck auf die angespannten Muskeln auszuüben, um die verspannte Muskulatur zu entlasten. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Kniesehne und rollen Sie langsam über kleine Muskelpartien hin und her. Wenn Sie zu einer Tenderstelle kommen, halten Sie 30 bis 45 Sekunden.
