Eine Meile unter sechs Minuten zu fahren ist nicht so einfach, wie man meinen könnte. Es erfordert eine Kombination aus Muskelkraft und kardiovaskulärer Ausdauer. Für das Training und Rennen um die Meile geht es darum, eine Herausforderung anzunehmen. Wenn Sie sich zu einem wöchentlichen Trainingsplan verpflichten und geduldig bleiben, können Sie Ihr Ziel erreichen.
Mock-Rennen
Führen Sie ein Scheinrennen durch, bevor Sie Ihr neues Trainingsprogramm starten, um zu wissen, wie hoch Ihre aktuelle Meilenzeit ist. Nachdem du dein Trainingsprogramm gestartet hast, führe alle zwei Wochen ein Scheinrennen durch, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Aerobic-, Intervall- und Krafttraining sind gute Workouts, aber Rennen sind oft das beste Training, solange sie in Maßen durchgeführt werden. Wenn möglich, führe die Scheinrennen mit jemandem durch. Dies hilft, das Tempo zu erhöhen und deine ultimative Zeit noch schneller zu machen. Fahre fort und trainiere deinen Fortschritt mit Scheinfahrten, bis du schließlich dein Ziel von weniger als sechs Minuten erreicht hast.
Tempo läuft
Das Laufen einer Meile unter sechs Minuten erfordert eine aerobe Basis. Tempo Läufe bauen und verbessern Ihre aerobe Konditionierung. Führen Sie dreimal pro Woche für 30 Minuten Tempo-Läufe durch. Perfektioniere deine Laufform während dieser Läufe. Konzentriere dich darauf, groß, entspannt und mit den Armen zu arbeiten. Beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit Schritt für Schritt. Tempo-Läufe sind anspruchsvoll, aber nicht erschöpfend.
Intervalle
Intervalltraining ist extrem effektiv bei der Erhöhung der Laufgeschwindigkeit. Führen Sie die Intervalle ein bis zwei Mal pro Woche durch. Die Intervalle werden durch Sprinten für 200 bis 400 Meter und anschließendes Joggen für 200 Meter durchgeführt. Machen Sie Ihre Sprints so schnell wie möglich, mit langsamen Jogging dazwischen. Jeder Sprint, den Sie ausführen, sollte schneller werden. Du kannst dich für Leiter-Sprints entscheiden, indem du dich von 100 auf 200 bis 400 Meter arbeitest und von 400 auf 100 runter pyramidierst. Wenn sich dein Körper der Routine anpasst, steigere die Anzahl der Sprints, die du machst.
Hügel
Laufende Hügel werden gemacht, um die Stärke zu erhöhen. Nur einmal pro Woche Berglauf einbauen. Finde zuerst einen Hügel von 200 bis 400 Metern Länge. Wenn möglich, benutze einen Dreck oder Grashügel, weil es leichter als Beton auf deinem Körper ist. Laufen Sie den Hügel in einem schnellen Joggen und joggen Sie sofort zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen mit einer Pause zwischen den Wiederholungen durch. Wenn sich Ihr Körper der Routine anpasst, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
