Zu oft ist Wassergymnastik ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das nur für Schwangere oder ältere Menschen geeignet ist. Wassergymnastik bietet jedoch mehrere Vorteile für jeden Fitness-Level und alle Arten von Menschen. Wassergymnastikkurse gibt es in verschiedenen Formaten, einschließlich Schritt, Zumba, Kickboxen, Tai Chi und Yoga. Wählen Sie Ihre Lieblingsglasart, ziehen Sie sich an und steigen Sie ein!
Ein Low-Impact Workout
Trainieren im Wasser lässt dich ungefähr 90 Prozent leichter fühlen, berichtet der American Council on Exercise. Wenn du im Wasser springst oder rennst, hat dein Körper nicht den gleichen Effekt, den diese Bewegungen an Land verursachen.
Dies macht Wassergymnastik zu einer idealen Aktivität für Menschen mit Arthritis, Rückenproblemen, Fuß- oder Beinverletzungen und Kniebeschwerden. Davon profitieren auch Schwangere und Adipöse. Sie müssen sich nicht sorgen, dass Sie fallen und sich verletzen; Sie sollten jedoch immer noch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Wasserfitness-Routine beginnen.
Gut für Anfänger
Wenn Sie andere Gruppenkurse wegen der komplexen Choreographie oder der Fensterstudios einschüchtern, bietet der Pool eine gewisse Diskretion. Die meisten Bewegungen werden unter Wasser durchgeführt, also wissen nur Sie, ob Sie einen Schritt verpasst haben.
Gleichzeitig kann der Besuch einer Wassergymnastik-Klasse sehr motivierend sein. Du arbeitest oft härter in einer Klassenumgebung, um mit anderen Teilnehmern mitzuhalten, und es gibt einen sozialen Aspekt, der alleine nicht funktioniert.
Kalorienverbrennung
Erwarten Sie, fast 300 Kalorien während einer Stunde lang Wasser Aerobic-Klasse zu verbrennen, obwohl die tatsächliche Menge, die Sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe, der Intensität Ihrer Bewegungen sowie Wassertemperatur und -tiefe ab. Im Allgemeinen rufen schnellere Bewegungen, die den oberen und unteren Körper in tiefes Wasser einbeziehen, den größten Kalorienverbrauch hervor.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Bewegung und Diät ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Regelmäßige Wassergymnastik Klassen können dazu beitragen, dieses Defizit zu schaffen.
Fügen Sie Gewichte für zusätzliches Stärke-brennendes Potenzial hinzu. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Kraftaufbau
Beim Training im Wasser arbeiten Sie gegen den 12-fachen Widerstand der Luft. Einfaches Treten und Schröpfen des Wassers trägt zur Muskelentwicklung bei, was zu einem höheren Stoffwechsel und gesünderen Körper führt.
Viele Wassergymnastikkurse beinhalten Ausrüstung wie Wasserpaddel, Nudeln, Einzel- oder Doppelbojen und Trittbretter, um weitere Kraftverstärkungen zu induzieren. Push-ups oder Trizeps Dips auf dem Pool Deck auch helfen, Stärke aufzubauen.
