Schwellungen des Körpers, oft Ödem genannt, sind am häufigsten in den Händen, Armen, Füßen, Knöcheln und Beinen, nach Mayo Clinic. Während eine Schwellung ein Zeichen für bestimmte zugrunde liegende Erkrankungen sein kann, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn die Schwellung über einen langen Zeitraum anhält. Einige Antioxidantien reiche Früchte können mit leichten Schwellungen durch Dinge wie zu lange an einem Ort sitzen oder essen zu viele salzige Lebensmittel helfen.
Schritt 1
Zu einer Mahlzeit jeden Tag eine Dose oder frische Tomaten hinzufügen. Tomaten können zu Salaten, Sandwiches, zu Nudelsoße oder zu Suppen als Basis hinzugefügt werden. Als zusätzlichen Vorteil sind Tomaten reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Schritt 2
Setzen Sie frische Blaubeeren in Frühstücksflocken oder Haferflocken, essen Sie sie als Snack oder Dessert oder machen Sie gesunde Fruchtshakes mit gefrorenen Beeren. Frische oder gefrorene Blaubeeren ohne Zuckerzusatz enthalten 80 Kalorien pro Tasse, was sie zu einem kalorienarmen Nahrungsmittel mit sehr wenig Fettgehalt macht. Eine Portion Blaubeeren enthält ebenfalls 14 mg Vitamin C gemäß dem U.S. Highbush Blueberry Council.
Schritt 3
Ersetzen Sie zuckergefüllte Desserts und Snacks durch gesüßte Speisen mit Kirschen, Himbeeren, Äpfeln, Pfirsichen oder Pflaumen, die alle reich an Antioxidantien sind. Obst- und Fruchtdesserts sind in den meisten Märkten sowie in Reformhäusern und Gourmetläden weit verbreitet. Obst- und Obstsüßspeisen sind in der Regel kalorien- und fettärmer als solche, die mit raffiniertem Zucker zubereitet werden, wodurch sich die Schwellung verschlimmern kann.
Schritt 4
Amüsieren Sie sich tagsüber mit frischen Erdbeeren, Brombeeren oder roten Trauben, anstatt nach verarbeiteten Lebensmitteln wie verarbeiteten Kartoffelchips oder Crackern zu greifen. Für ein bisschen mehr Protein und um Hunger zu unterdrücken, mischen Sie frische Beeren mit etwas griechischem Joghurt oder Joghurt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Dose oder frische Tomaten
- Frische oder gefrorene Blaubeeren
- Frucht- oder Fruchtsüße
- Frische Erdbeeren (Optional)
- Frische Brombeeren (optional)
- Frische rote Trauben (Optional)
Tipps
- Zusammen mit dem Verzehr bestimmter Früchte, um die Schwellung zu verringern, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, potenzielle Allergene wie Milch, Käse, Soja, Mais, Gluten, Weißbrot, Nudeln und Lebensmittel, die chemische Zusätze enthalten, zu entfernen. Gemüse kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Ein paar dieser Gemüse gehören Squash, Paprika, Rüben, Spargel, Spinat, Grünkohl, Kürbis, Lauch und Zwiebeln.
