Obwohl der Body-Mass-Index und der Körperfettanteil in der Regel miteinander in Beziehung stehen, muss der BMI - eine Berechnung basierend auf Größe und Gewicht - nicht unbedingt exakt den Körperfettanteil einer Person vorhersagen. Es gibt Gleichungen, die Sie verwenden können, um Ihren BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils zu verwandeln, aber um eine echte Messung zu erhalten, müssen Sie eine andere Methode verwenden, um Ihr Körperfett zu messen, anstatt sich auf eine Messung basierend auf Ihrer Körpergröße zu verlassen und Gewicht.
BMI als Maß für Körperfett
Body-Mass-Index ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit zu schätzen, ob jemand für ihre Größe ein gesundes Gewicht hat, aber es misst nicht direkt Körperfett. Es wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund nehmen und es durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimeter teilen und dann mit 703 multiplizieren.
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Diejenigen mit einem BMI von 25 oder höher gelten als übergewichtig, und diejenigen, die einen BMI von weniger als 18,5 haben, gelten als untergewichtig.
BMI neigt dazu, das Körperfett von Menschen, die große Bilder oder viel Muskel haben, zu überschätzen und den BMI von Frauen, älteren Menschen und solchen, die kleine Rahmen haben, zu unterschätzen. Männliche Athleten neigen dazu, weniger Körperfett zu haben - 6 bis 13 Prozent - während der durchschnittliche Mann zwischen 18 und 24 Prozent Körperfett zum Beispiel hat. Das Gleiche gilt für Frauen mit Athleten mit einem Körperfettanteil von 14 bis 20 Prozent und einer durchschnittlichen Frau mit einem Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent. Eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie stellte fest, dass die Körperfettbereiche, die mit verschiedenen BMIs assoziiert sind, ziemlich unterschiedlich sind. Ein Mann mit einem BMI von 25, der als Übergewicht gelten würde, könnte einen Körperfettanteil von 22,6 bis 28 Prozent haben, und dieser BMI könnte mit einem Körperfettanteil von 35 bis 40,2 Prozent bei Frauen in Verbindung gebracht werden.
Umrechnungsformeln
Eine im Jahr 2002 im International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders veröffentlichte Studie verglich vier verschiedene Formeln zur Umwandlung von BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils und kam mit dem Ergebnis, was die Autoren festgestellt haben, möglicherweise eine genauere Formel. Diese Formel besagt, dass der Körperfettanteil von Erwachsenen gleich (1,39 x BMI) + (0,16 x Alter) - (10,34 x Geschlecht) - 9 ist, wobei das Geschlecht 1 für Männer und 0 für Frauen entspricht, um den niedrigeren Körperfettanteil zu berücksichtigen von Männern.
Probleme bei der Umwandlung von BMI in Körperfett
Das Problem mit dieser Gleichung und anderen ähnlichen Gleichungen ist jedoch, dass wenn Sie die Ergebnisse grafisch darstellen, sie eine gerade Linie bilden. Wenn Sie jedoch die tatsächlichen BMIs und Körperfettprozentsätze grafisch darstellen, bilden sie eine gekrümmte Linie . Dies bedeutet, dass die Gleichung für Menschen mit durchschnittlichem Körperfett genauer ist als für diejenigen, die mehr oder weniger Körperfett als der Durchschnitt haben. Es kann beispielsweise das Körperfett von Männern mit hohem BMI überschätzen.
Genauere Maße von Körperfett
Die Messung der Hautfaltendicke mit Messschiebern ist eine der kostengünstigeren Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Die Genauigkeit hängt jedoch vom Fertigkeitsgrad der Person ab, die die Messungen durchführt. Zu den genauesten Methoden, um Körperfett zu messen, gehören Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie und Unterwasserwiegen, aber diese sind teuer und nicht in der Regel für die durchschnittliche Person verfügbar. Einige Waagen verwenden eine vereinfachte Version der bioelektrischen Impedanz, um Körperfett mit unterschiedlichen Genauigkeitsgraden zu messen, aber ein Test mit bioelektrischer Impedanz, der von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wird, ist ein genauerer Körperfetttest.
