Schulter-Dips, auch bekannt als Trizeps oder Brust-Dips, zielen entweder auf Ihren Trizeps oder Brustmuskeln. In jedem Fall arbeiten Dips auch den vorderen Deltamuskel an der Vorderseite jeder Schulter. Wenn Sie nicht bereit sind, Standard-Dips durchzuführen, verwenden Sie eine unterstützte Dip-Maschine, die ein Gegengewicht verwendet, um die Übung zu erleichtern.
Schritt 1
Wärmen Sie sich für die Übung auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten leichte Cardio-Aktivität durchführen und dann einige dynamische Dehnungen machen. Bewegen Sie 10 horizontale Arme in Schulterhöhe, um Schultern und Brust zu lockern, plus 10 seitliche Biegungen auf jeder Seite, um Ihren Trizeps und den oberen Rücken zu dehnen.
Schritt 2
Stellen Sie die gewünschte Menge an Gewicht auf der unterstützten Tauchmaschine ein, um etwas von Ihrem Körpergewicht auszugleichen. Im Gegensatz zu den meisten Maschinen wird das Training umso leichter, je mehr Gewicht Sie auswählen.
Schritt 3
Steigen Sie auf die Maschine, indem Sie entweder auf den Widerstandshebel treten oder auf der Widerstandsplattform knien.
Schritt 4
Greifen Sie die parallelen Stangen mit den Handflächen zum Körper und strecken Sie die Arme vollständig aus. Halten Sie Ihre Beine gerade, wenn Sie auf einem Widerstandshebel stehen, während Sie Trizeps-Dips machen. Beugen Sie Ihre Knie und beugen Sie sich etwas vor, wenn Sie assistierte Brustdips ausführen.
Schritt 5
Atmen Sie ein, indem Sie Ihren Körper senken, indem Sie Ihre Ellbogen und Schultern beugen. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberarme in etwa parallel zum Boden sind.
Schritt 6
Atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition schieben.
Tipps
- Einige Dip-Maschinen verfügen über verstellbare Griffe. Stellen Sie den Griff in Schulterbreite ein, um den Trizeps zu betonen, oder etwas breiter, um sich auf Ihre Brust zu konzentrieren. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen durch. Stellen Sie das Gewicht so ein, dass Ihre letzten Wiederholungen eine Herausforderung darstellen.
Warnungen
- Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie eine Weile inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben. Beenden Sie die Durchführung von Assisted Dips, wenn Sie Schmerzen haben.
