Kalzium beginnt, die männlichen Arterien der Männer zu sammeln, aber Frauen erhalten normalerweise nicht den Kalziumaufbau bis nach Menopause, weil Östrogen Frauen schützt. Ältere Menschen, die eine signifikante Osteoporose entwickeln, haben die größte arterielle Verkalkung, was darauf hindeutet, dass Kalzium, das in den Knochen verbleiben sollte, in den Arterien aufsteigt. Ein Rückgang der Östrogen ist ein wichtiger Spieler, wie ein Mangel an Bewegung, Stress, Rauchen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein Mangel an Vitaminen D3 und K2. Verhindern und verlangsamen Sie den Aufbau von Kalzium in Ihren Arterien kann mit einer Kreislauf-freundlichen Diät, Bewegung und Vitamin K2 erfolgen.
Diätetische Maßnahmen
Schritt 1
Die kretische mediterrane Ernährung beinhaltet einen hohen Olivenölverbrauch Folgen Sie der kretischen Mittelmeerdiät, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und spezifischen Fetten und Ballaststoffen ist, die Herz-Kreislauf-freundlich sind. Diese Diät betont auch, viel grünes Gemüse zu essen, das Vitamin K2 enthält.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der K2-Konsum mit einer verminderten Verkalkung der Arterien verbunden ist. Forscher von mehreren führenden Universitäten in den Niederlanden, einschließlich der Universität von Maastricht, führten 2004 eine Studie mit dem Titel The Rotterdam Study durch, in der sie die Vitamin-K2-Aufnahme von 4.800 älteren Menschen ohne Herzerkrankungen in der Vergangenheit aufzeichneten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens 45 Mikrogramm Vitamin K2 pro Tag zu sich nahmen, eine Abnahme der arteriellen Verkalkung und des kardiovaskulären Mortalitätsrisikos um 50 Prozent hatten.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Vitamin K2-Präparat ein. Da die tägliche Menge an K2, die Sie einnehmen, mit den Nahrungsmitteln variiert, die Sie konsumieren, kann die Einnahme eines Supplements dazu beitragen, dass es keinen Mangel gibt. Die Wissenschaftler müssen noch die optimale Dosis für dieses Vitamin bestimmen. Die meisten K2-Produkte werden entweder in 30- oder 90-Mikrogramm-Kapseln zur einmal täglichen Einnahme oder in Soft-Gel-Form geliefert und enthalten eine Form von K2, Menaquinon-7 genannt, das leicht assimiliert und langlebig im Körper ist. Das Linus Pauling Institut der Oregon State University schlägt vor, "ein Multivitamin-Mineral-Präparat einzunehmen und täglich mindestens eine Tasse dunkelgrünes Blattgemüse zu essen".
Schritt 3
Regelmäßig Sport treiben. Aerobes Training reduziert nachweislich die Verkalkung von Arterien. Diese Art von intensiven und anstrengenden körperlichen Aktivitäten ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen. Eine Studie der Johns Hopkins University ergab, dass Frauen im Alter von 45 bis 64 Jahren, die zwei bis drei Mal pro Woche 30 Minuten oder länger gingen, 33 Prozent weniger Arterienverkalkung aufwiesen als Frauen derselben Altersgruppe, die weniger oder gar keine Bewegung hatten.
Die Ergebnisse einer koreanischen Studie aus dem Jahr 2009 gehen davon aus, dass "eine kurzzeitige Übung die arterielle Steifheit selbst bei Patienten mit stabiler koronarer Herzkrankheit effektiv verbessern kann".
Dinge, die du brauchen wirst
- Mittelmeer-Diät-Kochbuch
- Vitamin K2
Tipps
- Ein japanisches fermentiertes Sojabohnenfutter namens Natto enthält etwa 1000 Mikrogramm Menachinon-7 und 84 Mikrogramm Menachinon-8 pro 3 1/2 Unzen Portion.
Warnungen
- Personen, die Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen oder eine Blutungsstörung haben, sollten vor der Einnahme von ergänzenden Vitaminen K2 einen zugelassenen Arzt konsultieren. Darüber hinaus sollten Personen, die seit langer Zeit sesshaft sind oder eine chronische Erkrankung haben, mit einem Arzt geeignete Bewegungsformen besprechen.
