Im Gegensatz zu dem, was Bodybuilding-Supplement-Werbung Sie glauben machen können, können Sie einen gerippten Körper nicht erreichen, ohne etwas harte Arbeit zu leisten. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert regelmäßige Widerstandsübungen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch, wenn sie in Verbindung mit Widerstandstraining verwendet werden, Ihnen helfen, Ihre muskelaufbauenden Ziele zu erreichen, indem Sie die Leistung verbessern oder die Muskelregeneration unterstützen. Da diätetische Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden und für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen unsicher sein können, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Bodybuilding-Präparat einnehmen.
Kreatin
Molkenprotein und Kreatin. Bildnachweis: Volumetric / iStock / Getty Images Kreatin-Monohydrat ist eine sehr beliebte Sport Ergänzung bei Sportlern, insbesondere Gewichthebern, die es nehmen, um ihr Widerstandstraining zu verbessern. Kreatin ist eine Chemikalie, die vom Körper produziert wird und in bestimmten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, die den Muskeln hilft, Energie freizusetzen. Laut MedlinePlus kann die Einnahme von Kreatinpräparaten die sportliche Leistung junger, gesunder Menschen für kurzzeitige, hochintensive Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprint verbessern. Eine typische Kreatindosis zur Verbesserung der Widerstandstrainingleistung umfasst eine Ladedosis von 20 Gramm täglich für fünf Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2 Gramm oder mehr täglich. Magenverstimmung und Gewichtszunahme sind häufige Nebenwirkungen der Kreatinsupplementierung, und die Einnahme von Kreatin in hohen Dosen kann die Leber oder die Nieren schädigen.
Proteinpulver
Protein Pulver. Bildnachweis: kjekol / iStock / Getty Images Es ist wichtig für hochgradig körperlich aktive Menschen, einschließlich Gewichthebern, ausreichend Protein in ihren Diäten zu erhalten, um Muskelgewebe aufzubauen, das während anstrengender Bewegung abgebaut wird. Die Einnahme von Proteinpräparaten, die normalerweise in Puder oder Shakes verkauft werden, kann Ihnen dabei helfen, diese Anforderungen zu erfüllen, da sie konzentriertes Protein in leicht verdaulichen Formulierungen enthalten. Vor allem Molkeprotein-Ergänzungsmittel können die Muskelgewichtszunahme durch Widerstandstraining unterstützen. In einer Studie, die 2006 von "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, erfuhren Männer, die während eines 10-wöchigen Widerstandstraining-Programms Whey Protein Supplements einnahmen, im Vergleich zu denen, die Casein einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Muskelmasse Eiweiß. Zu viel Nahrungsprotein zu bekommen, kann jedoch die inneren Organe gefährlich belasten. Laut Sharon Howard, R. D., M. S., sollten Kraftsportler versuchen, 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu erhalten.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Proteinreiche Diäten brauchen möglicherweise keine Aminosäuren. Bildnachweis: Sophie James / iStock / Getty Images Ergänzungen, die verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, können auch helfen, Muskelgewebe bei Sportlern zu reparieren und wieder aufzubauen. Eine 2010 in "Journal of Strength & Conditioning Research" veröffentlichte Studie fand heraus, dass männliche Athleten, die BCAAs in Verbindung mit einem Widerstandstrainingsprogramm einnahmen, während und nach dem Training signifikant erhöhte Blutspiegel des anabolen oder muskelaufbauenden Hormontestosterons aufwiesen. verglichen mit Männern, die ein Placebo mit Widerstandstraining nahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine kurzfristige Supplementierung von Aminosäuren bei Ausdauersportlern eine hormonelle Umgebung schaffen kann, die dem Muskelwachstum förderlich ist. Das "Flex" -Magazin empfiehlt, dass Kraftsportler täglich etwa 5 Gramm eines BCAA-Produkts einnehmen; Allerdings können Menschen mit eiweißreichen Diäten bereits genügend BCAAs erhalten.
Sportgetränke
Sportgetränke. Bildnachweis: David Lentz / iStock / Getty Images Sportgetränke sind eine andere Art von Nahrungsergänzung, die einen ergogenen Nutzen bieten kann. Einige Arten von Sportgetränken enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Protein, eine Kombination, die nachweislich zur Muskelerholung beiträgt und Muskelschäden dämpft. Inhaltsstoffe wie Koffein und Kreatin, die in bestimmten Sportgetränken enthalten sind, können ebenfalls die Widerstandstrainingleistung verbessern. Eine im Jahr 2008 in "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Männer mit einem Widerstand, die 10 Minuten vor der Ausübung eines Krafttrainings ein Energy Sports Drink Supplement mit Kreatin, Taurin, Koffein und Glucuronolacton einnahmen, eine bessere Leistung zeigten zirkulierende Blutspiegel anaboler Hormone nach dem Sport im Vergleich zu Männern, die ein Placebo-Getränk einnahmen. Eine andere Studie, die 2011 in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Koffein, ein Wirkstoff in vielen Energy-Sportgetränken, die Leistung bei kurzzeitigem Widerstandstraining verbessert, sowohl in Bezug auf die Gesamtzahl der Wiederholungen als auch auf das Gesamtgewicht.
