Kniesehne Krämpfe Rang hoch auf der Skala Schmerz und Unbehagen, und es ist keine Frage, dass eine unerwartete sengende Schmerzen in Ihrem Oberschenkel während des Schlafens, Sitzen oder Sport ist keine angenehme Erfahrung. Wenn Sie häufig Krämpfe in der Achillessehne haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Bedenken bestehen. Für gelegentliche Krämpfe, Massage, Stretching und Hitze oder Eis Anwendung wird es tun.
Was ist ein Krampf?
Muskelkrämpfe können überall in deinem Körper auftreten, wenn dein Muskel sich scheinbar aus dem Nichts versteift und eng und schmerzhaft wird. Der Schmerz kann leicht bis mäßig sein und verschwindet normalerweise innerhalb weniger Minuten. Typischerweise sind diese unwillkürlichen Muskelkrämpfe harmlos. Die häufigsten Ursachen von Muskelkrämpfen sind:
- Enge Muskeln
- Versäumnis, sich vor körperlicher Aktivität zu strecken
- Trainieren bei heißem Wetter
- Dehydration
- Ungleichgewichte von Elektrolyten - Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium und Phosphat - im Blut
Wenn Sie häufigere Krämpfe haben oder wenn diese Krämpfe schwerwiegend sind und sich nicht mit der Behandlung auflösen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Manchmal kann ein Problem mit Kreislauf, Nerven, Stoffwechsel, Hormonen, Medikamenten oder Ernährung verantwortlich sein.
Behandlung eines Kniesehne Krampfes
Wenn du trainierst oder etwas anderes aktivierst, wenn du einen Kniesehne-Krampf erleidest, halte die Aktivität an, die den Krampf verursacht hat. Warten Sie einige Sekunden bis Minuten, bis sich der Schmerz aufgelöst hat, und führen Sie dann die folgenden Schritte aus:
Schritt 1: Statische Dehnung
Tritt den Fuß des krampfenden Beines vor dir. Legen Sie die Ferse des Fußes nach unten und heben Sie die Zehen zurück zu Ihrem Gesicht. Halten Sie das Bein gerade und beugen Sie sich nach vorne über das Bein, so weit es angenehm ist, die Kniesehne zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für bis der Krampf stoppt.
Schritt 2: Sanfte Massage
Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Oberschenkelknochenmuskel sanft zu massieren, was helfen kann, die Schmerzen zu lindern und den Blutfluss zur Kniesehne zu fördern. Pass auf, dass du nicht zu stark drückst.
Schritt 3: Hitze oder Eisanwendung
Wenden Sie Hitze von einem Heizkissen oder heißem Wasser auf die Kniesehne an, wenn es nach dem Krampf angespannt oder fest ist. Wenden Sie eine kalte Packung auf die Kniesehne, wenn sie nach dem Krampf wund oder zart fühlt.
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages Verhindern von Kniesehne Krämpfe
Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie das Auftreten von Kraftschmerz verursachenden ischiokruralen Krämpfen verhindern oder verringern. Hier ist wie:
Aufwärmen vor der Aktivität: Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und machen Sie eine Achillessehne. Das ist ein Rezept für einen Krampf. Wärmen Sie sich mit einem kurzen Spaziergang auf oder joggen Sie, um das Blut fließen zu lassen. Das gleiche gilt für ein Cardio-Workout; lassen Sie es locker werden, indem Sie Schritt für Schritt Ihr Tempo steigern.
Stretch vor dem Training: Dynamische Dehnübungen vor dem Training wärmen die Muskeln auf und bereiten sie auf Aktivität vor, so dass sie weniger krampfhaft werden. Dynamische Dehnungen für die Beinbeuger umfassen Beinschwingen und hohe Knie.
Stretch nach dem Training: Wenn Sie nach dem Training längere statische Dehnungen machen, verlängern Sie den Muskel und beugen Sie Schmerzen und Krämpfen in den Stunden nach dem Training vor. Versuchen Sie sitzende oder stehende Vorwärtsfalten. Halten Sie für 30 Sekunden bis eine Minute.
Trinke ausreichend Flüssigkeit: Wie viel Sie trinken müssen, hängt von vielen Variablen ab, einschließlich Ihres Aktivitätslevels, Ihres Geschlechts, des Wetters, Ihrer Ernährung und aller Medikamente, die Sie einnehmen. Trinken Sie mindestens sechs 8-Unzen-Gläser Wasser oder ein anderes ungesüßtes Getränk jeden Tag.
Essen Sie viele pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse und Nüsse sind die besten Quellen für wichtige Elektrolyte wie Magnesium und Kalium. Blattgemüse, Bananen und Mandeln sind gute Quellen.
