Der Schlüssel zur Maximierung des Gewichtsverlusts durch Sport ist es, den Körper immer raten zu lassen. Ändern Sie Ihre Routine, variieren Sie die Intensität oder fügen Sie Krafttraining Übungen sind Möglichkeiten, um Ihr Training zu maximieren. Erlaube deinem Körper nicht, sich an deine Routine anzupassen. Finden Sie eine Übung, die Sie wirklich genießen, so dass Sie es für mindestens eine Stunde tun können. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Schritt 1
Machen Sie Herz-Kreislauf-Training für mindestens 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt 20 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training drei vor fünf Tagen pro Woche zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie für maximale Gewichtsabnahme gehen, müssen Sie die Zeit eingeben. Eine Stunde Cardio ermöglicht es Ihrem Körper, tief in Ihre Fettspeicher für Energie zu gelangen. Je länger Sie laufen, gehen, schwimmen oder was auch immer Sie wählen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Schritt 2
Ändere ständig deine Routine. Wenn Sie immer wieder dieselben Übungen machen, wird sich Ihr Körper anpassen und plateau - mit anderen Worten, hören Sie auf, Gewicht zu verlieren. Ändern Sie die Reihenfolge Ihres Trainings, wählen Sie eine andere Tageszeit, passen Sie Ihre Geschwindigkeit an, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, wählen Sie einen anderen Modus - Laufband, Fahrrad, Ellipsentrainer - oder gehen Sie nach draußen statt nach innen. Je mehr Sie es ändern, desto mehr reagiert Ihr Körper und verbrennt diese Kalorien weiter.
Schritt 3
Interval Zug, anstatt das gleiche Tempo während Ihrer Herz-Kreislauf-Übungen zu bleiben. Intervall-Training ist abwechselnd zwischen Low-und High-Intensity-Training - Erhöhung und Senkung Ihrer Herzfrequenz. Intervalltraining für 30 Minuten kann die gleichen, wenn nicht mehr Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang dasselbe Tempo fahren. Sie können Speed Interval Training machen - joggen Sie für eine Minute und sprinten Sie 30 Sekunden für insgesamt 30 Minuten. Zeitgesteuerte Intervalle sind eine Option - joggen Sie zwei Minuten und laufen Sie fünf Minuten lang. Sie können auch Distanzintervalle wählen - 1/2 halbe Meile gehen und 1/4 Meile laufen lassen. Sobald sich Ihr Fitness-Level verbessert hat, führen Sie ein intensives Intervall-Training durch, um noch mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
Schritt 4
Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Sie wirklich genießen, wie zum Beispiel Skaten, Radfahren, Tanzen oder sogar Kanufahren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie länger Spaß haben, wenn Sie es nicht als Übung betrachten. Zum Beispiel kann der Weg zur Familie Rollschuhbahn und Skaten für zwei Stunden mehr 700 Kalorien für jemanden, der 170 Pfund wiegt verbrennen.
Schritt 5
Krafttraining mindestens zwei bis drei Tage pro Woche nach "Fitness: Theorie und Praxis" von der Aerobic und Fitness Association of America. Krafttraining bringt Muskeln und Muskeln verbrennen den ganzen Tag lang Kalorien. Gibt es einen besseren Weg, den Gewichtsverlust zu maximieren, als Kalorien zu verbrennen, auch nachdem das Training beendet ist?
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
