Gewichtszunahme kann durch viele Dinge verursacht werden, wie eine sitzende Lebensweise, eine reiche Ernährung oder andere Faktoren wie Genetik oder Gesundheitszustand. Wenn Brot zum Teil für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich ist, ist es höchstwahrscheinlich die Menge an Brot, die Sie zu sich nehmen und die Art von Brot, die Sie essen, die das Problem verursacht. Einige Brote können Ihnen jedoch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Gewichtszunahme
Zu viel von jeder Art von Nahrung kann zu Gewichtszunahme führen. Je nachdem, wie Ihr Körper Fett verteilt, können Sie an Ihrem Sitz durch den Verzehr zu vieler Kalorien zunehmen. Um 1 Pfund zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrauchen. Daher stellt eine Scheibe Brot mit 100 Kalorien keine Gefahr für Ihre Ernährung dar. Der Verzehr mehrerer Backwaren kann jedoch bis zu 1.000 Kalorien ergeben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Gesunder Betrag
Brot wird in der Lebensmittelführerpyramide des US-Landwirtschaftsministeriums als Getreide klassifiziert. Das USDA schlägt vor, dass eine Diät von 1.600 Kalorien sechs tägliche Portionen Körner oder Brot einschließt. Eine Scheibe Brot entspricht einer Portion. Neun Portionen sind für eine tägliche Diät von 2.200 Kalorien empfohlen und 11 Portionen sind für eine Diät von 2.800 Kalorien empfohlen.
Vollkorn
Wenn Sie nach einem gesunden Gewicht suchen oder abnehmen, entscheiden Sie sich für Vollkornbrot. Ganze Körner sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst, was Überernährung und Gewichtszunahme verhindert. Mayo Clinic Diätetikerin Katherine Zeratsky erklärt, dass raffinierte Körner wie Weißbrot viele ihrer Nährstoffe verlieren. Diese Brote sind oft kalorienreicher und fühlen sich nicht satt, weil sie keinen Ballaststoff enthalten.
Überlegungen
Trainiere regelmäßig - vorzugsweise für 30 Minuten, an den meisten Tagen der Woche. Hinzufügen von Übung zu Ihrer Routine hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, die Sie während des Tages verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, können Sie ein gesundes Gewicht beibehalten. Schneiden Sie das Brot nicht vollständig aus Ihrer Ernährung heraus; Ihr Körper profitiert von den Nährstoffen im Brot; wählen Sie einfach alle Lebensmittel in Maßen zu essen.
