Ein erhöhter Blutfluss zu Ihrem Körper und Gehirn kann durch eine Vielzahl von Übungen erreicht werden, von denen viele von denen durchgeführt werden können, die gesundheitliche Probleme haben und keine anstrengenden Aktivitäten ausführen können. Ein erhöhter Blutfluss erhöht auch den Sauerstoffgehalt der Muskeln und hilft dabei, Abfallprodukte wie Kohlendioxid und Milchsäure zu entfernen, während Endorphine, die natürliche Schmerzmittel sind und ein allgemeines Wohlbefinden fördern, vermehrt werden.
Schritt 1
Führen Sie jeden Morgen Dehnübungen durch, wenn Sie aufwachen, um den Blutfluss zu erhöhen. Beginnen Sie damit, flach auf dem Boden zu sitzen oder aufrecht zu stehen und Ihre Zehen zu berühren, dann strecken Sie sich mit den Händen nach oben zur Decke und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Stretching-Übungen sind besonders vorteilhaft für die Erhöhung der Durchblutung, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und keine anstrengenden Aktivitäten durchführen können.
Schritt 2
Gehen Sie draußen oder auf einem Laufband spazieren, wenn die Wetterbedingungen keine Bewegung zulassen. Laut dem Franklin Institute erhöht Walking die Durchblutung des Gehirns sowie Glukose und Sauerstoff. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie mit weniger als 20 Minuten pro Tag auch die Speichererhaltung verbessern können, wenn Sie älter werden.
Schritt 3
Beginnen Sie langsam mit dem Joggen, nachdem Sie jeden Tag mit dem Laufen vertraut sind. Joggen wird den Blutfluss zu Ihrem Gehirn, Ihren Lungen und Ihren Muskeln effizienter steigern als das Gehen, und es kann auch dazu beitragen, dass die Muskeln in Ihrem Körper für Ihre täglichen Aktivitäten gestrafft und gesund bleiben. Jogging für nur 15 Minuten kann viel gesundheitliche Vorteile bringen.
Schritt 4
Nehmen Sie Spaß an Aerobic-Aktivitäten wie Yoga, Tanzen, Eislaufen oder Schwimmen. Diese Aktivitäten werden Ihre Herz- und Atemfrequenz schnell erhöhen, was wiederum den Blutfluss in Ihrem Gehirn und Körper erhöhen wird. Durch die Durchführung von Aktivitäten, die Sie unterhaltsam und unterhaltsam finden, halten Sie sich eher an Ihre Workout-Routine, weil es sich nicht so sehr wie Arbeit anfühlt.
Tipps
- Machen Sie schnell Dehnungsübungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber halten Sie Ihre Bewegungen flüssig, um zu vermeiden, dass Sie Muskeln ziehen oder sich verletzen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie, sobald Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnt ist.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit körperlichen Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Fitnessroutine ändern und Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöhen können. Einige Medikamente können Nebenwirkungen haben.
