Sie brauchen kein teures Fitness-Paket, um Ihre Taille zu schnüren - Sie brauchen nur ein gutes Paar Wanderschuhe. Abnehmen ist ziemlich einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist die beste Wahl, da eine Diät allein den Stoffwechsel verlangsamen wird, was Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme blockieren kann. Walking-Sitzungen von nur 30 Minuten an mehreren Tagen in der Woche wird Ihnen helfen, Ihr Bauchfett zu verbrennen.
Schritt 1
Aufwärmen mit einem langsamen Spaziergang von etwa 2 Meilen pro Stunde. Verwenden Sie fünf Minuten für Ihr Aufwärmen. Sie verbrennen etwa fünf Kalorien pro Minute.
Schritt 2
Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von ca. 4 Stundenmeilen für zwei Minuten. Sie brennen etwa sieben Kalorien pro Minute, laut Fred A. Stutman, Autor von "100 Weight-Loss-Tipps, die wirklich funktionieren."
Schritt 3
Lassen Sie sich zwei Minuten lang zu einem lebhaften Spaziergang von etwa 3 Meilen pro Stunde herunter. Dies ist Ihre Erholungszeit. Sie verbrennen etwa sechs Kalorien pro Minute.
Schritt 4
Gehen Sie zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 mph. Sie verbrennen etwa acht Kalorien pro Minute.
Schritt 5
Kehre für zwei Minuten zu deiner Geschwindigkeit von 3 mph zurück. Abwechselnd zwischen einem lebhaften, 3mph Spaziergang und einem "Rennen" in zwei Minuten Intervallen acht weitere Male. Intervall-Training, oder abwechselnd zwischen höheren und niedrigeren Intensitäten, ist ein leistungsfähiges Werkzeug für die Fettverbrennung unter Nicht-Sportlern, sagt C.G. Perry, Hauptautor für eine Studie veröffentlicht in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."
Schritt 6
Gehen Sie langsam für die verbleibenden drei Minuten in Ihrem Training, um sich abzukühlen. Sie haben während Ihres Trainings etwa 290 Kalorien verbrannt.
Schritt 7
Schneiden Sie mindestens 210 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung an Tagen, die Sie gehen und mindestens 500 Kalorien aus Ihrer Diät an Tagen, die Sie nicht tun. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren, die empfohlene Gewichtsverlustrate für erfolgreich unerwünschte Pfund halten, nach MayoClinic.com. Brennen von 290 Kalorien und Schneiden von weiteren 210 gibt Ihnen dieses Defizit von 500 Kalorien. Einfache Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren gehören die Verringerung Ihrer Portionsgrößen, Umstellung kalorienreiche Lebensmittel für geringere Kalorien Auswahl und Vermeidung einer kalorienreichen Wahl wie eine Soda.
Tipps
- Wählen Sie ein Level-Gelände, wenn Sie noch kein Anfänger sind. Verwenden Sie eine aufrechte Haltung.
Warnungen
- Überprüfen Sie immer mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine neue Diät oder Übungsprogramm beginnen.
