Die Ausführung von Supersätzen ist ein effizienter Weg, um die gewünschten physikalischen Ergebnisse zu erzielen. Supersets bestehen aus zwei Übungen, die nacheinander ohne Pause ausgeführt werden. Sie tun Supersätze mit der gleichen Muskelgruppe oder gegenüberliegenden Muskelgruppen. Für gut definierte Trizeps, versuchen Sie drei Supersätze Schaltungen, zwei vor drei Mal pro Woche.
Anatomie
Ihr Trizeps besteht aus drei Köpfen, die Trizeps Brachii genannt werden. Die drei Köpfe - lateral, medial und lang - verbinden Ihren Oberarmknochen und Ihr Schulterblatt mit Ihrem Unterarm. Der seitliche Kopf ist verantwortlich für das Aussehen des Hufeisens, das Sie in einem gut definierten Trizeps sehen. Die Hauptaufgabe Ihres Trizeps ist es, Ihren Arm zu verlängern, aber er spielt auch eine Rolle, wenn Sie Ihren Arm zu Ihrem Körper hinabziehen.
Supersets
Es gibt viele Übersatzvariationen, wobei eine nicht unbedingt besser ist als die andere. Wählen Sie sechs Übungen oder drei Supersätze für Ihren Trizeps. Da Ihr Trizeps in Push-Aktionen involviert ist, können Sie Ihren Trizeps auch an Tagen ausführen, an denen Sie Brust- und Schulterübungen durchführen. Während diese Trizeps nicht direkt funktionieren, wird es immer noch von der Arbeit profitieren.
Übungen
Übungen wie Dips, enge Bankdrücken, Trizeps-Pulldowns, Overhead-Trizeps-Erweiterungen, Schädelzerkleinerer und Kickbacks würden drei ausreichende Supersätze ergeben. Führen Sie zum Beispiel acht bis zwölf Wiederholungen von Dips, unmittelbar gefolgt von acht bis zwölf Wiederholungen von Bankdrücken mit engem Griff, durch und wiederholen Sie dreimal hintereinander. Wiederholen Sie den Vorgang mit den folgenden vier Übungen.
Andere Übungen können Variationen des Obigen beinhalten, indem entweder eine Kabelmaschine verwendet wird oder auf einem Abhang oder einer Steigung liegend und jeweils ein Arm verwendet wird, im Gegensatz zu beiden. Ihr Workout sollte alle vier bis sechs Wochen gewechselt werden, um weiterhin Ergebnisse zu sehen. Etricep.com empfiehlt außerdem, die Reihenfolge der Übungen häufig zu ändern, um Ihre Muskeln zu schockieren und den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen.
Bilden
Die richtige Form während des Trainings hält Ihre Gelenke und Muskeln sicher und frei von Verletzungen. Achten Sie beim Ausführen fast aller Trizepsübungen darauf, die Ellenbogen in Schulterabstand zu halten und nicht zu den Seiten zu spreizen.
Bei jeder Trizeps-Übung müssen Sie weder Ihre Schultern noch Ihren Oberarm bewegen. Wenn Sie zum Beispiel Schädelzerkleinerer ausführen, würde das Bewegen Ihrer Schultern nicht mehr auf Ihren Trizeps zielen. Ihre Ellbogen sollten beim Liegen über Ihren Schultern stationär bleiben und sich nur an den Ellenbogen biegen, um das Gewicht auf Ihre Stirn oder nur über Kopf zu bringen.
