Wenn du nach einer Fitness-Herausforderung suchst oder etwas, das du aus deiner Wunschliste streichen solltest, kann dir ein Sprint-Triathlon ein erreichbares Ziel geben und ein starkes Gefühl der Erfüllung. Obwohl es Engagement erfordert, ist das Training für jeden mit relativ guter Gesundheit überschaubar und zugänglich. Bevor Sie jedoch mit dem Training für Ihren Sprint-Triathlon beginnen, sollten Sie Ihr Fitnessniveau ehrlich beurteilen. Auch wenn Sie sich nicht um Ihre Zielzeit sorgen, erfordert der Sprint-Triathlon Ausdauer und Entschlossenheit, die am besten erreicht werden, wenn Sie bereits über ein Grundniveau an Fitness verfügen.
Die Strecke gehen
Im Allgemeinen, wenn Sie mindestens 15 Minuten schwimmen können, 45 Minuten Fahrrad fahren und 30 Minuten nonstop laufen, dann können Sie sich in acht Wochen erfolgreich auf einen Sprint-Triathlon vorbereiten. Idealerweise sollten Sie zweimal pro Woche schwimmen, Rad fahren und laufen, was einen Ruhetag erlaubt. Die meisten Trainingsprogramme planen deine langen Rad- und Lauftrainings am Wochenende und stellen sicher, dass du deine Ausdauer verbesserst und mehr als die erforderlichen Distanzen für den Triathlon absolvieren kannst. Standard-Sprint-Distanzen sind 750 Meter Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen.
Baugeschwindigkeit
Neben dem Ausdauertraining sollte dein Triathlon-Training auch Speed-Training beinhalten. Da die Abstände für jede Disziplin relativ kurz sind, wird Ihre Intensität für das gesamte Rennen hoch sein. Nach den ersten Wochen beginnen Sie, Intervalle in Ihre Trainingseinheiten hinzuzufügen. Versuchen Sie, 50- oder 100-Meter-Stücke zu schwimmen, fügen Sie ein oder zwei Minuten Sprints in Ihr Bike-Workout ein und begeben Sie sich auf 400- und 800-Meter-Wiederholungen. Wenn die Rennstrecke hügelig ist, sollten Sie außerdem Hügel in Ihre Lauf- und Fahrradrouten einfügen. Sie können sich nie auf Ihren ersten Triathlon vorbereiten.
Verdoppeln
Ein wichtiger und entscheidender Teil eines erfolgreichen Triathlon-Trainingsprogramms ist der "Brick". Mit diesem Begriff werden Rücken-zu-Rücken-Workouts in zwei verschiedenen Disziplinen beschrieben, typischerweise Radfahren und dann Laufen. Auch wenn Sie eine schnelle 5 km-Strecke gut bewältigen können, ist es doch völlig anders, diese Strecke direkt nach dem Radfahren zu fahren. Um sich auf die schweren Beine vorzubereiten, die Sie zu Beginn Ihres Triathlonlaufs unweigerlich haben werden, ist das Beste, was Sie tun können, das Rennen-Tag-Szenario zu üben. Versuchen Sie nach den ersten Wochen, eine halbe Stunde lang zu radeln, gefolgt von 10-minütigem Laufen einmal pro Woche, wobei Sie diese Zeiten im Laufe Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Es kann auch vorteilhaft sein, mehrere Schwimm- und Fahrradsteine zu machen. Während du dabei bist, nutze diese Zeit, um deine Übergänge zu üben, so dass du einen Plan hast und vergeude keine unnötige Zeit am Renntag.
Krafttraining
Wenn es Ihr Zeitplan erlaubt, können Sie zusätzlich zu Ihrem Schwimmen, Radfahren und Laufen auch wöchentliche oder zweiwöchige Krafttrainingseinheiten einplanen. Behandeln Sie jede Muskelgruppe während jeder Sitzung mindestens einmal, wenn nicht zweimal. Obwohl ein Krafttraining nicht erforderlich ist, um einen Sprint-Triathlon erfolgreich zu absolvieren, kann es Muskelausdauer aufbauen und Ihr Trainingsprogramm ergänzen.
Übung macht den Meister
Obwohl es schwer zu wissen ist, was Sie erwarten können, gibt es einige Faktoren, die Ihnen beim Einstieg in Ihr Rennen helfen können. Investieren Sie zuerst in einen Triathlon-Anzug, den Sie für das gesamte Rennen tragen können. Triathlon-spezifische Kleidung wird formschlüssig, leicht und schnell trocknend sein, um Ihren Bedürfnissen beim Schwimmen, Radfahren und Laufen gerecht zu werden. Wenn das Rennen Nassanzüge erlaubt, möchten Sie vielleicht einen mieten. Neoprenanzüge halten nicht nur warm, sondern sind auch schwimmfähiger und erleichtern das Schwimmen. Wenn Sie diesen Weg gehen, sollten Sie vor dem Rennen mit einem schwimmen üben. Außerdem sollten Sie möglichst viel Freiwasserschwimmen üben und sich dabei auf Navigationstechniken und Schwimmen in unmittelbarer Nähe zu anderen konzentrieren. Schließlich sei vorbereitet. Üben Sie die Einrichtung Ihres Übergangs und haben Sie eine Checkliste, damit Sie nichts vergessen. Kenne deinen Ernährungsplan und halte dich daran, dass du am Renntag nichts Neues probierst.
