Stellen Sie sich vor, jemand zeigt seine Muskeln und stellt sich die Person vor, die auftauchende Bizepsmuskeln enthüllt. Die Muskeln, die als kurzer Kopf und langer Kopf bezeichnet werden, bilden den Bizeps brachii. Die Bizeps ruhen auf dem Oberarm, beginnen ihre Verbindung mit dem Körper auf dem Schulterblatt und laufen nach unten und führen in den Unterarm, genauer gesagt in den Radiusknochen. Sie können bestimmte Übungen machen, um Ihre Bizepsmuskulatur zu trainieren.
Langhantel Curls
Barbell Bizeps Curls sind eine effektive Übung zu tun, um Ihren Bizeps aufzubauen. Beginnen Sie mit einer Langhantel in beiden Händen, halten Sie sie mit einem Rückengriff, die Handflächen nach außen gerichtet. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Knie weich. Langle die Langhantel langsam zu deinen Schultern, halte sie eine Sekunde lang fest und bringe sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Hammer Curls
Hammer Curls sind eine Variation der traditionellen Bizeps Curl. Diese Übung wird mit einer Reihe von Kurzhanteln statt einer Langhantel durchgeführt. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand, und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Knie weich, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Handflächen zu Ihren Seiten. Langsam kräuseln Sie die Gewichte bis zu den Schultern, halten Sie Ihre Handflächen einander gegenüber, halten Sie sie eine Sekunde lang und senken Sie sie dann wieder ab.
Incline Hantel Curls
Die geneigte Hantel Curl ist eine regelmäßige Kurzhantel Curl, nur Sie sitzen jetzt auf einer Steigung zurück. Dadurch kann dein Arm hängen bleiben, was deinen Bizeps streckt und ihn härter arbeiten lässt. Um mit der Übung zu beginnen, setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit flachen Füßen auf dem Boden. Lassen Sie jeden Arm an Ihrer Seite hängen und rollen Sie die Hantel einzeln auf.
Kabel Curls
Mit Zugang zu einem Kabelmaschinen können Sie Ihre Bizeps-Muskeln ohne die Verwendung von freien Gewichten zielen. Stellen Sie sich vor die Maschine, stellen Sie das gewünschte Gewicht ein und nehmen Sie in jeder Hand einen Griff oder die Stange. Mit der gleichen Armbewegung wie eine Langhantel-Curl ziehen Sie die Stange von Ihren Oberschenkeln zu Ihren Schultern und dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Richtlinien
Die Wiederholungen und Sätze, die Sie für diese Übungen verwenden, hängen von Ihren Zielen ab. Wenn Sie versuchen, Ihre Bizepsmuskeln zu hypertrophieren, arbeiten Sie auf ein höheres Gewicht mit niedrigeren Wiederholungen hin. Wenn Sie versuchen, getönte Muskeln zu bekommen, arbeiten Sie mit einem leichteren Gewicht und höheren Sätzen und Wiederholungen - zum Beispiel ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
