Ob Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren oder ein großes Ziel Gewichtsverlust haben, ist es wichtig, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie in Ihren Körper einsetzen. Lebensmittel sollten nach ihrem Nährwert und Geschmack ausgewählt werden. Früchte sind nicht nur süß, sondern sie sind auch relativ kalorien- und fettarm und helfen bei der Gewichtsabnahme.
Ernährung
Früchte werden mit Nahrung gefüllt, die Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hatten Menschen, die ihre tägliche Fruchtzuahme erhöhten, leichter Zeit, Gewicht zu halten und zu verlieren. Viele Früchte sind reich an Ballaststoffen, die länger verdauen und ein Gefühl der Fülle schaffen, das später das Überessen verhindert. Früchte sind auch fettarm und reich an Vitaminen.
Kaloriendichte
Früchte sind hilfreich bei der Gewichtsabnahme, da sie aufgrund ihrer geringen Kaloriendichte ein Sättigungsgefühl erzeugen. Sie erzeugen Gefühle von größeren Portionsgrößen ohne die zusätzlichen Kalorien von Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte. Früchte enthalten viel Ballaststoffe und Wasser und sorgen für ein Gefühl der Fülle. Laut der Mayo Clinic enthält die durchschnittliche Grapefruit nur 38 Kalorien und etwa 90 Prozent Wasser.
Andere Früchte
All-natürliche Früchte versorgen den Körper mit Nährstoffen. Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sollten konsumiert werden, da sie kalorienarm sind und Antioxidantien enthalten. Orangen enthalten eine gute Menge an Vitamin C, was bei der Beschneidung der Taille hilft. Bananen sind auch eine gesunde Alternative, da sie Kalium enthalten und wenig Natrium enthalten, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine weitere gesunde Wahl sind Äpfel, denn wenn sie mit der Haut gegessen werden, erhöhen sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme.
Fruchtsäfte
Fruchtsäfte sind oft reich an Kalorien aus Zucker und enthalten andere Zutaten als Obst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Fruchtsäfte und bleiben Sie mit echten Früchten. In kleinen Mengen kann jedoch 100 Prozent Fruchtsaft konsumiert werden. Vermeiden Sie auch Obst in Dosen, weil es mit Zuckerzusatz verpackt ist, der nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Diese Konserven sind höher in Kalorien, sowie Natrium.
Überlegungen
Früchte können mit Gewichtsverlust helfen, aber achten Sie darauf, Ihre Portionen zu sehen. Selbst die Kalorien in Früchten können sich summieren. Zu viel von jeder Art von Essen kann ungesund sein. Essen eine Vielzahl von Früchten und eine ausgewogene Menge wird Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen. Achten Sie auch darauf, andere gesunde Lebensmittel, wie Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte für eine insgesamt gesunde Ernährung zu essen.
