Ihre Sehnen sind starke, haltbare Fasern, die Muskeln mit Knochen verbinden. In deinem Arm verbinden Sehnen Muskeln, die es dir ermöglichen, deinen Arm an deiner Schulter anzuheben und ihn an deinem Ellenbogen zu beugen. Sie erfahren Tendinitis - eine Entzündung im Arm - wenn Sie Ihren Arm auf die gleiche Weise benutzen und Ihre Sehnen zu stark belasten. Beispiele für Arm Tendinitis gehören Tennisarm, Golfspieler Ellenbogen, Pitchers Schulter oder Schwimmer Schulter. Wenn Sie schmerzhafte Symptome und Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Entzündung zu minimieren und das Reißen der Sehne zu verhindern.
Schritt 1
Verwenden Sie eine Schiene, Schiene oder Schlinge, um den Arm zu immobilisieren. Begrenzende Bewegung ermöglicht es den Armsehnen sich auszuruhen und Schmerzen zu reduzieren.
Schritt 2
Führen Sie verschiedene Aktivitäten von denen aus, die Ihre Tendinitis verursacht haben. Zum Beispiel, wenn Sie beim Tennis Tennis spielen, wechseln Sie zum Schwimmen, um den Bewegungsumfang zu erhalten und den Arm zu trainieren, und arbeiten Sie den Arm auf andere Weise.
Schritt 3
Vereisen Sie die betroffene Stelle mit einem Eisbeutel oder kreieren Sie einen Eisbecher, indem Sie einen Plastikschaumbecher in Wasser füllen und einfrieren. Reiben Sie die Tasse über die betroffene Stelle, um Schwellungen zu reduzieren und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu minimieren. Wenden Sie Eis jedoch nicht länger als 20 Minuten an, da dies Ihre Haut schädigen kann.
Schritt 4
Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament, wie Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen. Diese Medikamente lindern nicht nur Schmerzen, sie können auch Schwellungen im Zusammenhang mit Arm-Tendinitis reduzieren. Wenn Sie Paracetamol nehmen, nehmen Sie nicht mehr als 4.000mg pro Tag ein.
Schritt 5
Üben Sie regelmäßige Dehnübungen. Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogen haben, strecken Sie den betroffenen Arm mit den Fingern nach unten vor sich aus. Greife die Hand deines betroffenen Armes mit deinem anderen Arm und übe Druck aus, um die Hand näher an deinen Körper zu bringen und die Sehnen, die mit dem Ellenbogen verbunden sind, zu dehnen. Halten Sie für 15 Sekunden, dann loslassen. Wiederhole das dreimal.
Schritt 6
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Muskeln um Ihre Arme zu stärken. Dies hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stabilisieren und ermöglicht Ihrem Körper, Druck besser zu widerstehen. Beispiele für Übungen sind das Legen der Band um Ihre Hände und Treten auf das Band mit den Zehen. Ziehe an das Band, um deine Hand zu heben. Senken Sie, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren. 10 mal wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Klammer, Schiene oder Schlinge
- Eisbeutel
- Entzündungshemmende Medikamente
- Widerstandsband
Tipps
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Symptome nicht mit frei verkäuflichen Behandlungen abklingen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Kortisonersatz empfehlen, mit dem Sie Schwellungen und Rötungen minimieren können.
