Stepper haben Pedale, die sich mit fest aufgestellten Füßen auf und ab bewegen. Durch die gleitende, stoßarme Wirkung dieses Geräts absorbiert Ihr Körper während des Trainings nur wenig Stöße. Dies macht den Stepper zu einer guten Option für die gemeinsame Erhaltung. Abgesehen davon, erhöhen Steppers auch Ihre Herzfrequenz und verursachen Sie Kalorien zu verbrennen, die eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Bauchfetts spielt.
Spot Reduzierung von Bauchfett
Die Idee, dass Sie Bauchfett verlieren können, indem Sie Crunches oder andere Bauchmuskelübungen machen, ist falsch. Bauchfett ist nicht die weiche Fettschicht über den Bauchmuskeln. Es ist die Fettschicht hinter diesen Muskeln und um Ihre inneren Organe herum. Um Fett an einem Ort zu verlieren, müssen Sie es im ganzen Körper verlieren. Kardiovaskuläre Übungen, wie das Treppensteigen, beinhalten eine sich wiederholende Bewegung der Gliedmaßen. Dies erhöht wiederum Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, das Fett sowohl über als auch hinter Ihren Bauchmuskeln und im Rest Ihres Körpers zu verlieren.
Menge der Arbeit
Stepping muss nach einem regelmäßigen Zeitplan und für einen ausreichend langen Zeitraum durchgeführt werden, damit es Ihr Bauchfett effektiv reduziert. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 60 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen eigenen Stepper haben oder einfach auf einen zugreifen, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Runden und sammeln Sie Ihre Zeit, wenn Sie einen vollen Terminplan haben. Dies funktioniert genauso effektiv wie lange Kämpfe.
Vorteile des Intervalltrainings
Stepptempo am Stepper verbrennt Kalorien effizient, aber Sie können diesen Effekt durch Intervalltraining steigern. Bei dieser Übungsmethode wechseln Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig. Intervall-Training steigert auch Ihre aerobe Kapazität, die Ihnen die Möglichkeit gibt, länger zu trainieren, ohne dabei zu verwunden. Als Faustregel gilt ein 1: 2-Verhältnis von hohem zu niedrigem Aufwand. Zum Beispiel, führen Sie eine leichte Aufwärmphase durch, dann treten Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität und 40 Minuten lang mit niedriger Intensität auf. Wechseln Sie während des gesamten Trainings abwechselnd hin und her.
Stoffwechsel Boost
Metabolismus ist die Rate, mit der Sie Kalorien für alle Funktionen verbrennen, die Sie im Laufe eines Tages durchlaufen. Wenn Sie trainieren, erhalten Sie einen kleinen Schub im Stoffwechsel. Dies führt dazu, dass Sie mehr Kalorien rund um die Uhr verbrennen und Sie Fett im Bauch verlieren. Durch Intervalltraining steigern Sie Ihren Stoffwechsel noch mehr.
Tipps zur Diät
Wenn Sie jeden Tag zu viele kalorienreiche Nahrungsmittel essen, werden die Kalorien, die Sie auf dem Stepper verbrennen, aufgehoben. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um ein Defizit zu produzieren. Kombiniere dies mit einer soliden Trainingsroutine und du wirst ein größeres Defizit aufbauen und Bauchfett noch schneller verbrennen. Eine tägliche Reduzierung von 500 Kalorien verursacht etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie 700 Kalorien mit fünf Stepper-Sitzungen pro Woche verbrannt haben, werden Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Eine 180-Pfund-Person verbrennt etwa 500 Kalorien bei einer Lichtintensität für 60 Minuten.
