Obwohl Baseball nicht als Ausdauersport gedacht ist, kann ein Spiel in der Form Ihr Spiel auf dem Spielfeld behindern. Baseball-Spieler müssen in Form sein, um besser zu spielen und Verletzungen vorzubeugen. Im Baseball ist es nicht nur wichtig, in die richtige kardiovaskuläre Form zu kommen, sondern auch, um Ihre Kraft zu steigern, damit Sie das Beste aus Ihren Fähigkeiten herausholen können.
Schritt 1
Beginnen Sie langsam und bauen Sie wieder auf Ihre normale Routine des Konditionierens, Übens und Spiels auf. Der Versuch, schnell zu springen und zu früh zu viel zu tun, kann zu Verletzungen führen.
Schritt 2
Heben Sie Gewichte, um Ihren Körper zu stärken, um Ihr Spiel zu verbessern. Baseball-Spieler müssen in ihrem Körper stark sein, daher ist es ein kluger Schachzug, sich auf zusammengesetzte Übungen zu konzentrieren, die eine Vielzahl von Körperteilen trainieren. Zusammengesetzte Übungen umfassen Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Reihen. Sie sollten mit hohen Wiederholungssätzen von mindestens 10 mit leichten Gewichten beginnen, die etwa die Hälfte des Maximums betragen, das Sie heben können.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich beim Laufen auf Sprint, aber mischen Sie Intervalltraining. Baseball-Spieler laufen hauptsächlich in kurzen Sprints, gefolgt von einer Ruhepause, aber um eine bessere Herz-Kreislauf-Form zu bekommen, kann Intervall-Training helfen. Intervalltraining beinhaltet das Mischen von Sprints mit Perioden mit langsamem Jogging ohne Pause dazwischen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im "Journal of Applied Physiology" zeigte, dass Intervalltraining die Ausdauer oder die Zeit, die Sportler vor Erschöpfung ausüben können, verdoppelt.
Schritt 4
Stretch mindestens einmal pro Tag vor und nach dem Training oder Training. Laut der University of Maryland Medical Center kann Stretching Ihren Bewegungsumfang verbessern, was Ihrer sportlichen Leistung zugute kommt und Ihr Verletzungsrisiko verringert. Sie sollten sich auf statische Ganzkörperdehnungen konzentrieren, die den Dehnungs- oder Maximumpunkt mindestens 15 Sekunden lang halten. Sie sollten niemals abprallen oder nichtstatische Dehnungen durchführen.
Tipps
- Unterstützen Sie Ihre körperlichen Anstrengungen durch eine gesunde Ernährung. Ersetzen Sie alle ungesunden Essgewohnheiten, die Sie sich während Ihrer Entlassung gegönnt haben, mit besseren Entscheidungen. Essen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und knabbern Sie Nüsse und Samen für Snacks.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
