Über den Tag hinweg müssen Sie genug Wasser zu sich nehmen, um die Hydratation aufrechtzuerhalten. Alle Flüssigkeiten und viele Nahrungsmittel liefern Wasser, aber abhängig von Ihrem Flüssigkeitsbedarf sind einige Quellen besser als andere. Sportler zum Beispiel haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf als der durchschnittliche Nicht-Sportler. Selters und einige andere kohlensäurehaltige Getränke sind gute Quellen für Flüssigkeiten, werden aber unter Umständen wegen des durch die Carbonisierung gebildeten Gases nicht zur Hydratation empfohlen.
Hydration
Hydration ist das Niveau und Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten oder Mineralien, die Ihr Körper aufrechterhalten muss, um gesund zu bleiben und alle körperlichen Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie während des Tages nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich nehmen und Ihre Flüssigkeitszufuhr während rigorosen Trainings erhöhen, können Sie dehydrieren. Dehydration oder unzureichende Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper können zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen führen, einschließlich Tod. Die Wassermenge, die ein durchschnittlicher Erwachsener täglich benötigt, um eine normale Hydratation aufrecht zu erhalten, beträgt 2 bis 2,5 Liter und die Menge, die Ausdauersportler benötigen, beträgt laut Universität von Southern Maine 11 bis 15 Liter.
Wasser
Wasser ist für die Hydratation in vielen verschiedenen Formen verfügbar. Obwohl einfaches Leitungswasser oder Mineralwasser als beste Quelle für Flüssigkeit empfohlen wird, werden Sportgetränke auch vom American Council on Fitness empfohlen, wenn Sie länger als 45 Minuten trainieren. Sie können auch andere wässrige Flüssigkeiten wie Milch, Säfte und Softdrinks trinken und wässrige Nahrung wie Suppen, Joghurt, Obst und Gemüse zu sich nehmen, um den ganzen Tag über eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Selters
Seltzer ist gefiltertes Leitungswasser, das den Prozess der Karbonisierung durchläuft. Carbonation ist der Prozess der Zugabe von Kohlendioxid-Gas in das Wasser, die die Bläschen in Selters und andere kohlensäurehaltige Getränke erzeugt. Seltzer kann Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag lang eine normale Hydratation aufrecht zu erhalten, aber für Sportler, die mehr Flüssigkeit benötigen, um durch übermäßiges Schwitzen verlorenes Wasser zu ersetzen, ist Selters möglicherweise nicht die beste Quelle. Die Gasblasen, die sich im Selters bilden, erweitern den Magen und geben ein Gefühl der Fülle. Wenn das passiert, kann ein Athlet weniger trinken, als tatsächlich für die Hydratation benötigt wird.
Empfehlungen
Viele Faktoren beeinflussen die Menge der Flüssigkeiten, die Sie jeden Tag konsumieren müssen, einschließlich Geschlecht, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand und lokales Klima. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des US-Landwirtschaftsministeriums aus dem Jahr 2010 betonen, dass jeder Mensch täglich Wasser trinken muss, um sich ausreichend zu ernähren. Die Richtlinien enthalten jedoch keine spezifischen täglichen Empfehlungen, da der individuelle Wasserbedarf sehr unterschiedlich ist und staatliche Erhebungen zeigen, dass der durchschnittliche Amerikaner bei Durst und durch normalen Flüssigkeitskonsum, insbesondere bei Mahlzeiten, ausreichend Wasser zu sich nimmt. Wenn Sie anstrengende körperliche Aktivität ausüben, empfiehlt der American Council on Fitness 17 bis 20 Unzen trinken. von Wasser mehrere Stunden vor dem Training, 8 Unzen. von Flüssigkeiten 30 Minuten vor dem Training, 7 bis 10 Unzen. alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings und 8 Unzen. von Flüssigkeiten innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung der Übung.
