Menschen nehmen Yoga aus einer Vielzahl von Gründen auf. Sei es für ihre allgemeine Gesundheit, um stärker zu werden oder einfach nur um der Neugier willen, Leute in Nordamerika haben diese 5000 Jahre alte Disziplin mit Begeisterung angenommen. Wenn man weiß, dass Yoga den Ruf hat, einen schlankeren Körper zu schaffen, würde man annehmen, dass Menschen, die die Größe bestimmter Körperteile durch Yoga erhöhen möchten, sich anderswo umsehen sollten. Nicht so. Yoga baut Muskeln mit engagierter Übung. Wenn Sie eine rundere Rückseite möchten, gibt es einfache Yoga-Posen für größere Gesäß.
Kobra-Haltung
Senken Sie sich auf den Boden und ordnen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihrer Yogamatte. Lege deine Stirn auf die Matte. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und drücken Sie mit den Oberseiten auf den Boden. Halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Körper und schieben Sie Ihre Hände hoch, um auf dem Boden neben Ihren Schultern zu ruhen. Einatmen und dann beim Ausatmen langsam die Stirn vom Boden heben. Beim nächsten Ausatmen heben Sie die Schultern und dann die Brust vom Boden. Atme normal, während du diese Pose hältst und presse dein Gesäß durch. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in Cobra-Pose und bauen Sie im Laufe der Zeit bis zu einer Minute auf.
Hand zu Knie stellen
Komm in eine stehende Position. Verbreite deine Zehen, um eine breitere Basis zu haben, auf der du stehen kannst. Heben Sie Ihr linkes Knie und fassen Sie es mit der linken Hand leicht an. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte. Verlagere dein Gewicht leicht auf dein rechtes Bein, ziehe die Muskeln deines rechten Oberschenkels von deiner Kniescheibe hoch und ziehe deine Gesäßmuskeln an. Atme normal, während du die Pose hältst. Wenn Ihr Gleichgewicht ein wenig wackelig ist, hängen Sie auf die Rückseite eines Stuhls oder einer Wand. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge. Dann lassen Sie Ihren linken Griff los und strecken Sie Ihr Bein vor sich aus und halten Sie es vom Boden fern. Versuchen Sie, es für fünf Ein- und Ausatmungen vom Boden fernzuhalten oder tun Sie so viele wie möglich, bis zu fünf mit der Zeit. Wiederholen Sie das ganze Manöver auf Ihrer rechten Seite.
Locust Pose
Lege dich auf den Boden und deine Stirn ruht auf deiner Yogamatte. Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben, so dass sie bündig sind. Richten Sie Ihre Zehen aus und ziehen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Gesäß an. Einatmen, dann beim Ausatmen Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden heben. Seien Sie wachsam, wenn Sie die Muskeln Ihrer Arme, Beine und Ihres Gesäßes festhalten und ausstrecken wollen. Atme normal und halte die Pose für fünf Atemzüge. Dann lassen Sie Ihre Gliedmaßen, Kopf und Brust wieder auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie die Pose noch zweimal. Wenn sich Ihre Becken- und Hüftknochen unangenehm in den Boden drücken, schieben Sie ein gefaltetes Handtuch unter diesen Bereich.
Überlegungen
Für diese einfachen Yoga-Posen für größere Gesäß, um effektiv zu arbeiten, denken Sie daran, Ihre Po-Muskeln in einer Pose zusammenzupressen. Ihre Gesäßmuskeln umfassen eine der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Bearbeiten Sie Ihre Po-Muskeln jeden zweiten Tag, um die maximale Wirkung zu erzielen.
