Sie müssen wahrscheinlich mehrere Lebensstil Änderungen vornehmen, um gefangenes Fett aus dem Körper zu spülen. Sicher, Sie brauchen eine gesunde Ernährung, aber es gibt noch mehr. Wenn Sie Fett loswerden und es abhalten wollen, müssen Sie auch lernen, die Lebensmittel zu essen, die Fett verbrennen, entgiften, den Stoffwechsel ankurbeln und das Wassergewicht loswerden. Die Kontrolle von Cholesterin und Blutzuckerspiegel ist auch der Schlüssel, sagt Ernährungsberaterin Ann Louise Gittleman, ein national bekannter Ernährungswissenschaftler, der einige Empfehlungen hat.
Schritt 1
Entgiften Sie Ihre Leber. Dies ist entscheidend für den Verlust von unerwünschtem Fett. Ihre Leber wirkt als der Filter Ihres Körpers, entschlackt Ihr Blut und baut Fett ab. Wenn Ihre Leber überlastet wird, verwandelt es Giftstoffe in Galle. Diese dicke, zähe Galle kann Fett nicht richtig verstoffwechseln. Zu den lebenserhaltenden Lebensmitteln gehören Cranberrys, 100% Cranberrysaft, Kreuzblütler wie Kohl und Brokkoli, Eier, Zitronensaft in heißem Wasser und Molkenprotein. Sie müssen auch aufhören, Elemente zu verbrauchen, die Ihre Leber belasten und Ihren Metabolismus verringern, einschließlich alle Formen Zucker, künstliche Stoffe, Koffein, Transport Fette, Soda, verarbeitete Nahrungsmittel und zu viele Kohlenhydrate im Allgemeinen.
Schritt 2
Stimulieren Sie Ihr Lymphsystem. Dies ist das Drainagesystem des Körpers, das mit der Leber arbeitet. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie eine gute Balance von langsam freisetzenden Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Vermeiden Sie Schadstoffe, Pestizide, Zusatzstoffe, Lösungsmittel und andere Giftstoffe. Nehmen Sie eine gute Haltung an, um die Lymphkanäle fließen zu lassen und vermeiden Sie enge Kleidung und langes Sitzen. Trainiere regelmäßig, denn Bewegung hält die Lymphkanäle im Fluss. Yoga, trockene Bürstenmassage und lymphatische Massage funktionieren gut.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Gamma-Linolsäure (GLA). GLA stimuliert die Aktivität von braunem Fett im Körper. Reichhaltige Quellen sind schwarzes Johannisbeersamenöl, Borretschöl und Nachtkerzenöl.
Schritt 4
Nehmen Sie Omega 3, Omega 6 und Omega 9 Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren werden in Chiasamen, Leinsamenöl und Fischöl gefunden. Omega-6-Fettsäuren enthalten die GLAs und konjugierte Linolsäure oder CLA, die als Ergänzung eingenommen werden können. Omega-9-Fettsäuren werden in Oliven- und Macadamianussöl gefunden. Diese einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs sind reich an Ölsäure, die verhindert, dass Hefe im Körper wächst und Blähungen und Gewichtszunahme verursacht.
Schritt 5
Peppen Sie Ihre Ernährung mit entzündungshemmenden Gewürzen auf, darunter Ingwer, Knoblauch, Senf, Cayenne, Kurkuma, Oregano, Zimt und Nelken.
Schritt 6
Senken Sie Ihren Insulinspiegel mit einer ausgewogenen Ernährung. Insulin ist ein fettförderndes Hormon. Essen Sie eine proteinreiche Diät mit essentiellen Fettsäuren und langsam verbrennenden Kohlenhydraten.
Schritt 7
Essen Sie bunte Früchte und Gemüse für ihre entgiftenden Enzyme, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Phytochemikalien, die gegen Schadstoffe schützen, und Chlorophyll. Chlorophyll hilft auch gegen Umweltverschmutzung und blockiert Karzinogene. Besonders erhöhen Sie Aufnahme von Blattgemüse.
Schritt 8
Reduzieren Sie Ihren Stress. Bei anhaltendem oder häufigem Stress bleiben die Cortisolspiegel hoch. Cortisol aktiviert Körperenzyme, um Fett zu speichern. Wenn der Stress lange genug anhält, ermüdet er die Nebennieren und setzt ein Risiko für Depressionen, Entzündungen, ein geschwächtes Immunsystem und andere Krankheiten ein. Probieren Sie dreimal pro Woche ein Aromabad für 20 Minuten, um sich zu entspannen. Beachten Sie auch, dass Stress durch Schlafmangel oder übermässiges Training verursacht werden kann.
Schritt 9
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper Cortisol freisetzen und den Hunger anregen. Sogar eine Stunde kann einen Unterschied machen. Menschen, die nachts 7,5 bis 8,5 Stunden schlafen, scheiden halb so viel Cortisol aus wie jene, die 6,5 Stunden pro Nacht bekommen, so eine Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde. Sie verlieren auch Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate effektiv zu verstoffwechseln, was zu hohen Insulinspiegeln führt.
Schritt 10
Nimm ein Probiotikum. Wenn Sie genug nützliche Bakterien in Ihrem Darm haben, können Sie die Nahrung besser verdauen, Giftstoffe im Körper abbauen und B-Vitamine und Vitamin K produzieren.
Schritt 11
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Jod bekommen. Sie brauchen Jod für die Schilddrüse, um seine Hormone zu bilden. Wenn Ihre Schilddrüse nicht gut funktioniert, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Schilddrüse überprüfen, um herauszufinden, ob es gut funktioniert. Wenn Sie mehr Jod essen müssen, können Sie zweimal pro Woche Meeresgemüse oder Algen essen oder eine jodreiche Würze wie Seetang Gomasio verwenden.
Schritt 12
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zink haben. Ein Mangel macht es schwer für Ihre Leber zu entgiften. Gute Quellen sind Kürbiskerne, rotes Fleisch und Eier. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu viel Kupfer in Ihrem System haben, da sich ein Überschuss in Geweben, Organen und Drüsen ansammeln kann. Hefe, Tee, Sesam, Kaffee, Currypulver, Kakaopulver, Weizenkeime, Schokolade, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen und Sesamsamen haben alle einen hohen Kupfergehalt. Das ideale Verhältnis von Zink zu Kupfer ist acht zu eins zugunsten von Zink.
