Ihre Füße sind für einen großen Teil Ihrer Mobilität verantwortlich. Wenn sie schmerzhaft werden, wie es bei flachen Füßen der Fall ist, kann Ihre Lebensqualität darunter leiden. Plattfüße oder gefallene Bögen sind ein Zustand, in dem der Fußbogen zusammengebrochen ist. Verletzungen, längerer Fußstress oder der normale Alterungsprozess sind in der Regel die Ursache für umgefallene Bögen bei Erwachsenen. Schwere Fälle können eine Operation erfordern; In den meisten Fällen können Sie jedoch helfen, Beschwerden zu lindern, indem Sie Ihren Fuß mit gezielten Übungen stärken.
Schritt 1
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre gefallenen Bögen selbst behandeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer ernsteren Erkrankung leiden. Führen Sie Kräftigungsübungen für Ihre Füße durch, sobald Ihr Arzt Ihre Zustimmung erteilt.
Schritt 2
Wärmen Sie Ihren Körper auf, indem Sie 10 Minuten lang eine kardiovaskuläre Übung ohne oder mit geringem Aufprall durchführen. Radfahren und Rudern sind Beispiele für Nicht-Auswirkungen; Gehen wird als Lichteinwirkung betrachtet.
Schritt 3
Führen Sie das Gleichgewicht und erreichen Sie Übung, die Ihren Bogen für Stabilität verwendet. Stehen Sie barfuß mit der rechten Körperseite neben der Stuhllehne. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Stuhl, um sie zu stützen, während Sie den rechten Fuß vom Boden heben und auf Ihrem linken Bein balancieren. Leicht das linke Knie beugen. Engagieren Sie den Bogen Ihres Fußes; Stellen Sie sicher, dass der große Zeh auf dem Boden bleibt. Beuge dich an deiner Hüfte nach vorne und strecke deine linke Hand so weit vor dir wie du kannst, während du immer noch das Gleichgewicht hältst und das Knie in einer leichten Biegung hältst. Zurück zur Ausgangsposition. Schließe zwei Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Fuß ab.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, um das Handtuch aufzunehmen. Entfernen Sie Ihre Socken und Schuhe und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor Ihren Füßen. Fang mit dem rechten Fuß an; Nimm das Handtuch mit den Zehen auf. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung und lassen Sie dann das Handtuch wieder auf den Boden. Beende 10 bis 20 Wiederholungen und wiederhole den linken Fuß. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie ein kleines Buch oder einen anderen Gegenstand auf das Handtuch legen, der Widerstand bietet und es schwieriger macht, das Handtuch vom Boden zu heben.
Schritt 5
Massieren Sie den Fußbogen mit einer gefrorenen Saftdose oder einem Tennisball; Massieren des Bogens hilft, die Flexibilität zu erhöhen und die Dichtigkeit an der Unterseite des Fußes zu lindern. Lege die Dose oder den Ball auf den Boden und rolle deinen mittleren Bogen darüber und bewege ihn drei bis fünf Minuten hin und her. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Fuß.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stuhl
- Handtuch
- Saft kann
- Tennis Ball
