Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Koffein-Buzz ist nicht wahrscheinlich, Gewichtszunahme zu verursachen - Kaffee serviert schwarz ist kalorienarm. Aber wenn du es übertreibst, kannst du die Pfunde packen, besonders wenn dein Getränk Zucker und Milch enthält. Um versehentliche Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien aus Kaffee als Teil Ihrer täglichen Einnahme aufzeichnen, vermeiden Sie kalorienreiche Kaffeegetränke und begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme.
Fancy Coffee Packs auf Pfund
Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, vermeiden Sie Kaffee und Espressogetränke wie Lattes, Mochas und Macchiato. Im Gegensatz zu schwarzem Kaffee, der kalorienarm ist, können diese Getränke Hunderte von Kalorien in eine Tasse füllen. Ein 16-Unzen weißer Schokolade Mokka aus einer internationalen Coffee-Shop-Kette hat 400 Kalorien - ohne Schlagsahne - während ein 16-Unzen-Eistee Karamell Macchiato 230 Kalorien hat. Schlagsahne fügt Ihrem Getränk 70 Kalorien hinzu, die Ihre Taille weiter erweitern können. Sogar ein oder zwei dieser Spezialgetränke eine Woche zusätzlich zu Ihrem normalen Mahlzeitplan zu trinken, kann Gewichtszunahme auslösen. Zweimal wöchentlich 16-Unzen weiße Schokolade Mochas übersetzen auf eine zusätzliche 800 Kalorien pro Woche - genug, um etwa 12 Pfund pro Jahr zu gewinnen.
Sahne und Zucker haben auch Kalorien
Regelmäßiger Kaffee, den Sie zuhause zubereiten, kann auch mästen, je nachdem, wie Sie ihn aromatisieren. Sahne und Milch können eine überraschende Anzahl von Kalorien packen; eine Unze leichte Creme zum Beispiel hat 59 Kalorien. Und gleiche Mengen von Halb- und Vollmilch enthalten 34 bzw. 19 Kalorien, während jeder Teelöffel Zucker 15 Kalorien hinzufügt. Wenn Sie Ihren Kaffee mit einer Unze Sahne und einem Teelöffel Zucker servieren, nehmen Sie 74 Kalorien pro Tasse zu sich. Und obwohl das vielleicht nicht viel ist, summiert sich das; Das Trinken von fünf Kaffee pro Tag zusätzlich zu Ihrem typischen Mahlzeitplan bedeutet, dass Sie ungefähr 370 überschüssige Kalorien täglich erhalten, was genug ist, um mehr als ein halbes Pfund pro Woche zu gewinnen.
Koffein, Schlaf und Gewichtszunahme
Leider bedeutet das Vermeiden von Kaffeegetränken und das Servieren des Kaffees Schwarz nicht, dass Sie im klaren sind, wenn es um Gewichtszunahme geht. Zu viel Koffein kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Angst, und es kann Sie auch "verdrahtet" und unfähig zu schlafen halten.
Sie wissen bereits, dass zu wenig Schlaf Ihre Energie und Produktivität zunichte macht, aber auch Ihre Taille erweitert, erklärt die Harvard School of Public Health. Frauen, die nachts weniger als sieben Stunden schlafen, hatten ein höheres Risiko einer signifikanten Gewichtszunahme als Frauen, die jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen. Das könnte daran liegen, dass Sie durch den chronischen Schlafentzug ausgelaugt sind, was es schwerer macht, motiviert zu sein, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, oder weil ein Mangel an Schlaf den Stoffwechsel senken könnte. So oder so, wenn zu viel koffeinhaltigen Kaffee zu trinken macht es schwer, eine ausreichende Ruhezeit in der Nacht zu bekommen, kann sogar ein praktisch kalorienfreies Gebräu Gewichtszunahme auslösen.
Die meisten Schlankheitsoptionen
Trinken Sie schwarzen Kaffee oder Espresso in Maßen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine 1-Unzen-Schuss Espresso hat nur 3 Kalorien, während eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffee 2 Kalorien hat, so dass kein Getränk serviert Ebene deutlich Ihre Kalorienaufnahme steigern wird. Fügen Sie einen kalorienarmen Geschmack hinzu, indem Sie Ihren Kaffee mit einem Teelöffel Kakaopulver vermischen, Zimt in Ihren Kaffeesatz geben und Ihr Getränk mit Stevia versüßen. Und wenn Sie sich nach der Cremigkeit von Milchprodukten sehnen, versuchen Sie, fettfreie Milch anstelle von Sahne zu verwenden.
Trinken Sie Ihren Kaffee früher am Tag, um den Schlaf nicht zu stören, und denken Sie darüber nach, Koffein vollständig einzuschränken, wenn Sie bereits Schlafprobleme haben. Begrenzen Sie Ihre gesamte tägliche Koffeinaufnahme, die Koffein vom Kaffee einschließt, sowie das in Tee und anderen Nahrungsmitteln wie Schokolade, 200 bis 300 Milligramm täglich, oder das Äquivalent von zwei vor drei Tassen Kaffee. Nachdem Sie Ihr Tageslimit erreicht haben, wechseln Sie zu entkoffeiniert.
