Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden. Die Hand enthält zwei Arten von Sehnen: Beuge- und Strecksehnen. Strecksehnen erstrecken sich von Ihren Unterarmen bis zu den Rändern Ihrer Finger und Daumen, so dass Sie Ihre Finger und Daumen strecken können. Beugesehnen ermöglichen es Ihnen, Ihre Finger zu beugen oder zu beugen. Sie befinden sich auf Ihrer Handfläche und reichen von Ihren Handgelenken bis zu den kleinen Knochen Ihrer Finger und Daumen. Diese Sehnen können durch tiefe Schnitte, Sportverletzungen oder Arthritis geschädigt werden. Handsehnenübungen stärken diese Sehnen und stellen die Beweglichkeit in Händen und Fingern wieder her.
Hantel Handgelenk Curl
Hantel-Handgelenk-Locken bieten ein rehabilitatives Training zur Stärkung der Beuge- und Strecksehnen. Nehmen Sie für diese Übung gewichtete Hanteln, die für Ihre Erholungsphase geeignet sind. Vor einer Bank knien und die Arme am Ellbogen beugen. Mit den Handflächen nach oben, legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme über die Bank, mit Ihren Handgelenken und Händen von der Bank. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Hände vom Handgelenk und senken Sie die Kurzhanteln auf den Boden. Halten Sie diese Position kurz. Atme aus und bringe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Handgelenke rollst und die Beugemuskeln in deinen Unterarmen kontrahierst.
Finger verbiegt
Fingerbeugen stärken Ihre Beugesehnen und erhöhen die Beweglichkeit der Sehnen über Ihre Finger. Um diese Übung durchzuführen, lege deine Hände mit der Handfläche nach oben auf eine Bank und strecke deine Finger. Beuge deine Finger in die Mitte deiner Handflächen und halte diese Position für ein paar Sekunden. Bringen Sie Ihre Finger in die Ausgangsposition und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Beuge dein Handgelenk und deine Finger so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung an beiden Händen durch.
Gummiband Stärkung
Mit einem Gummiband können die Sehnen in den Händen nach der Operation gestärkt werden. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie ein elastisches Band um Ihren Daumen und Ihre Finger. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, strecken Sie das elastische Band, indem Sie Ihre Finger und Daumen öffnen. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Ziehen Sie langsam Ihre Finger und den Daumen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung bis zur Erschöpfung durch.
Fachmännischer Rat
Wenn Sie eine verletzte Sehne haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Laut PhysioAdvisor.com, ist das Ausruhen der betroffenen Hand der Schlüssel zur Erholung von Überbeanspruchung oder Verletzungen, die Symptome verursacht. Wenn Sie Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in der Hand haben, können Sie Sehnenscheidenentzündung haben. Professionelle Diagnose umfasst die Anamnese und kann die Verwendung von MRT oder CT-Scan, Röntgen oder Ultraschall umfassen, um das Problem und die Schwere des Zustands zu bestimmen. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.
