Die Ardennenoffensive ist ein historisches Ereignis, das in Europa gegen Ende des Zweiten Weltkriegs stattfand, aber in den letzten Jahrzehnten wurde der Titel weithin auf Amerikas verlorenen Krieg gegen Fettleibigkeit angewandt. Bei Frauen können Übungen, die den darunter liegenden Muskel tonisieren, eine starke Artillerie gegen eine Beule an der Büstenlinie bereitstellen.
Ursachen
Die unnachgiebige Natur von Spandex ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch, wenn es um weibliche Unterwäsche geht. Während der Körper unter seiner engen Weite an Ort und Stelle gehalten wird, tendiert eine Kombination aus nicht abgerundeten Muskeln und unerwünschtem Fett dazu, über die Ränder zu fließen, wo auch immer die Deckung des BHs aufhört. Cardio und eine verbesserte Diät können auf das Fett aufpassen; Widerstandstraining kann den darunter liegenden Muskel tonisieren. Der Latissimus dorsi liegt dem Rückenfett zugrunde, während die Vorder- und Rückseite des Brustmuskels vorne und seitlich unter Fett liegen. Führen Sie ein bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung mit einem herausfordernden Gewicht durch.
Latissimus Dorsi
Der größte Rückenmuskel, der Latissimus dorsi, erstreckt sich vom siebten Brustwirbel bis zur Wirbelsäule, umschlingt die unteren vier Rippen und legt sich an der Spitze des Oberarmknochens an. Dadurch entsteht eine dreieckige Muskelwand, die den mittleren Rücken bedeckt wo dein BH sitzt. Um den Lats zu straffen, machen Sie einen Latzug mit einer Seilzugmaschine - mit der Seilrolle in der höchsten Kerbe - und einem breiten Stangenaufsatz. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Stange etwa schulterbreit. Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach hinten und nach unten ziehen, die Stange ziehen oder an die Brust ziehen und die Schulterblätter zusammenziehen. Atme ein und gehe langsam zu deiner Startposition zurück, strecke dich oben aus.
Pectoralis Major
Der Pectoralis major ist am Brustbein und am Schlüsselbein befestigt und überspannt den oberen Brustkorb, um ihn am Humerus zu befestigen, unter den Brüsten und unter den BH-Trägern an der Vorderseite des Körpers. Tun Sie Liegestütze, um die Brust zu straffen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Handgelenke unter den Schultern, Handflächen nach unten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihre Ellbogen, halten Sie die Knie auf dem Boden, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Lassen Sie die Hüften nicht durchhängen oder zelten. Einatmen und langsam auf halbem Weg absinken, dann wiederholen. Wenn du nicht in Form bist, beginne mit Wand-Liegestützen und gehe langsam zu den Knien und dann zu Ganzkörper-Liegestützen über.
Serratus anterior
Der Serratus anterior greift dort an, wo der Latissimus dorsi abbricht und die oberen neun Rippen an der Seite der Brust bedeckt. Toning der Serratus hilft, die Beule über und unter dem Band Ihres Büstenhalters auf den Seiten Ihrer Rippen und unter Ihren Armen zu reduzieren. Um den Serratus zu bearbeiten, machen Sie einen Schrägbankbankdrücken. Stellen Sie eine verstellbare Trainingsbank in einem 45-Grad-Winkel ein. Halten Sie Hanteln Ende-zu-Ende über der Brust, inhalieren und beugen Sie die Ellenbogen, senken Sie langsam die Hanteln in Richtung der Achselhöhlen und halten Sie an, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind. Während Sie die Ellbogen ausatmen und ausstrecken, konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zu trennen und den Rücken zu verbreitern, damit sich die Hanteln über der Brust "küssen" können.
