Obwohl eine Diät mit 1500 Kalorien bei den meisten erwachsenen Männern und Frauen wahrscheinlich zu Gewichtsverlust führt, hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätslevel und Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr ab. Abnehmen in einem sicheren Tempo wird Ihnen helfen, Gewicht verloren auf lange Sicht.
Gesundes Gewicht-Verlust-Tempo
Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention vor. Um dieses Ziel zu erreichen, essen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre übliche Aufnahme. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise 2.500 Kalorien pro Tag essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, Essen 1.500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, etwa 2 Pfund wöchentlich zu vergießen. Wenn Ihre übliche Aufnahme 2.000 Kalorien pro Tag ist, hilft Ihnen eine 1.500-Kalorien-Diät, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Solange Sie Ihren täglichen 1.500-Kalorien-Diätplan einhalten, sollten Sie in der Lage sein, langfristige Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Männer gegen Frauen
Da Männer oft mehr Kalorien benötigen und essen als Frauen, nehmen Männer oft schneller ab und essen 1500 Kalorien pro Tag als Frauen. Während Harvard Health Publications Männern empfiehlt, während der Gewichtsabnahme mindestens 1.500 Kalorien täglich zu sich zu nehmen, wenn sie nicht von einem Gesundheitsdienstleister beaufsichtigt werden, können Frauen sicher bis zu 1.200 Kalorien pro Tag fallen lassen, um Gewicht zu verlieren.
Schnelle Gewichtsabnahme
Einige Erwachsene, besonders aktive Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren, die oft 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtskontrolle benötigen, können mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren und 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Zum Beispiel können aktive Männer, die normalerweise 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, 3 Pfund pro Woche verlieren und nur 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Obwohl eine schnelle Gewichtsabnahme wünschenswert erscheint, kann sie zu negativen Nebenwirkungen führen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erreicht werden.
Gewichtsverlust beibehalten
Sobald Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel 1.500 Kalorien pro Tag zu essen erreichen, sind Ihre täglichen Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtskontrolle in der Regel höher als 1.500 Kalorien. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schätzen, dass Männer oft 2.000 bis 3.000 Kalorien täglich benötigen und Frauen in der Regel 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtskontrolle benötigen - abhängig von Alter und Aktivität.
