Wenn Sie von Natur aus dünn sind, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Stoffwechsel. Und während Ihr Metabolismus es leicht macht, das Packen auf überflüssige Pfunde zu vermeiden, kann es Ihren Ergebnissen im Wege stehen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Leider gibt es keine Ergänzung - einschließlich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel - nachweislich verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel oder beeinflussen sogar Ihren Stoffwechsel in irgendeiner signifikanten Weise. Sie sollten also nicht auf irgendwelche Ergänzungen zählen, um Ihren Stoffwechsel so zu verändern, dass Sie Gewicht verlieren oder sich Sorgen machen, dass Ihr Zusatzpräparat Sie heimlich zum Gewinn bringt. Einige Ergänzungen - wie Proteinpulver und Gewichts-Gainer-Pulver - bieten jedoch viele Kalorien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu gewinnen, auch wenn diese Ergänzungen nicht wirklich Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
Stoffwechselgrundlagen
Auf der grundlegenden Ebene bezieht sich Ihr "Metabolismus" auf die Milliarden von chemischen Reaktionen, die in Ihrem Körper als Funktion Ihres täglichen Lebens stattfinden. Jede dieser Reaktionen benötigt eine kleine Menge Energie, und diese kollektive Energie macht die Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen.
Ein Teil deines Stoffwechsels hängt von deiner Genetik ab; Sie könnten jeden Tag deutlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem langsamen Stoffwechsel, auch wenn Sie das gleiche Gewicht und die gleiche Größe haben. Ihr mageres Muskelgewebe beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ein aktiver Lebensstil erhöht auch Ihre Energieverbrennung und bestimmte diätetische Wahlen, wie essen viel Protein, können die Kalorien auch erhöhen, die Sie jeden Tag brennen.
Wenn du muskulös bist, einen genetisch schnellen Stoffwechsel hast und einen aktiven Lebensstil lebst, hast du wahrscheinlich einen relativ schnellen Stoffwechsel. Das heißt, wenn Sie Gewicht zu gewinnen suchen, müssen Sie mehr als jemand weniger muskulös, weniger aktiv oder mit einem genetisch langsamen Stoffwechsel essen.
Ergänzungen und ein langsamer Stoffwechsel
Die meisten Stoffwechsel-Ergänzungen, wie Kräuter-oder Vitamin-Pillen, werden vermarktet, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, nicht zu verlangsamen. Und ab März 2016 sind keine Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Du verpasst das wahrscheinlich nicht. sehr wenige Studien zeigen, dass einfach eine Ergänzung zu nehmen kann Ihren Stoffwechsel genug, um Ihr Gewicht erheblich zu beeinflussen, berichtet eine Rezension im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism im Jahr 2012 veröffentlicht. Die Autoren bemerken, dass, während ein paar Ergänzungen eine sehr haben können geringfügige Auswirkungen auf das niedrigere Körpergewicht, um weniger als 5 Pfund, die meisten von ihnen haben keine nennenswerte Wirkung.
Die unterste Linie; Sie sollten nicht auf Ergänzungen schauen, um Ihren Metabolismus bedeutend zu ändern, ob Sie versuchen, es zu beschleunigen oder es zu verlangsamen.
Überwindung eines langsamen Metabolismus
Nahrungsergänzungsmittel, die kalorienreiche Nährstoffe enthalten - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - können Ihnen dennoch helfen, Gewicht zuzunehmen, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Sie können Gewichtszunahme und Proteinpulver in Wasser oder Milch mischen, um trinkbare Ergänzungen zu machen, die Ihnen helfen werden, Pfunde anzuziehen. Ein kommerzielles Gewicht Gainer Ergänzung, vermarktet an Bodybuilder, enthält 750 Kalorien oder etwa ein Fünftel der 3.500 Kalorien, die Sie benötigen, um ein Pfund zu gewinnen. Wenn Sie nicht genug Kalorien für die Gewichtszunahme durch Diät allein erhalten können, können diese kalorienreiche Ergänzungen helfen.
Sie können jedoch die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie einfach mehr essen. Zum Beispiel, fügen Sie kalorienreiche Lebensmittel, wie Nussbutter, zu Ihrem Speiseplan, Kochen mit mehr Öl, um Ihre Kalorienzahl zu erhöhen, und mehr Protein aus Lebensmitteln wie Hähnchenbrust, Lachs und Eier.
Überlegungen mit einem schnellen Stoffwechsel
Während es möglich ist, dass Ihre Genetik und Ihr Körperbau es schwerer machen, an Gewicht zuzunehmen - wenn Sie zum Beispiel natürlich schlank und schlaksig sind, entwickeln Sie keinen stämmigen Körpertyp durch Veränderungen des Lebensstils - Sie sollten mit einem Arzt sprechen wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu gewinnen. Einige Gesundheitsprobleme, wie eine überaktive Schilddrüse, können Ihren Metabolismus künstlich beschleunigen und Gewichtsverlust veranlassen, selbst wenn Sie keine Änderungen an Ihrer Diät und an Lebensstil vorgenommen haben. Undiagnosed Diabetes kann auch beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verarbeitet, unerklärlichen Gewichtsverlust auslösen. Ein Arzt kann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem ausschließen und eine Ergänzung vorschlagen, die Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen.
