Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass sich Bewegung positiv auf Ihre Stimmung auswirken kann. Übung kann helfen, die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, die die "Wohlfühlhormone" sind, die Ihnen angeblich ein Gefühl der Hochstimmung geben, nachdem Sie mit dem Schwitzen fertig sind. Aber wenn Bewegung dich tatsächlich launisch und reizbar macht, könnte das Ergebnis etwas sein, das über eine einfache Abneigung gegen Sport hinausgeht. Einige der Gründe dafür zu verstehen, dass Sie sich gereizt und launisch fühlen können, können Ihnen helfen, das Problem zu beheben.
Überanstrengung
Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings zu stark drücken, können Sie mehrere Symptome der Überanstrengung erleben. Die Übelkeit, der Schwindel und die Müdigkeit, die oft mit Überanstrengung einhergehen, können Ihr Training dämpfen, so dass Sie sich im Fitnessstudio mürrisch und müde fühlen. Überanstrengung ist eine Kombination aus einer Vielzahl von Komponenten, einschließlich Dehydration, Muskelermüdung und niedrigem Blutzucker. Jeder trägt zu einem weniger als positiven Gefühl nach dem Training bei. Indem du dich vor jedem Training aufwärmst und langsam vorankommst, kannst du deinem Körper zuhören, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass du zu intensiv trainierst, um deine Intensität für ein besseres Erlebnis zu reduzieren.
Schmerzen
Wenn Sie weiterhin trainieren, wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie negative Gefühle für Ihr Training erzeugen. Während Sie vielleicht denken, dass ein angespannter Muskel hier oder ein Sprunggelenk dort alle Teil des Prozesses sind, können sie sowohl die Zeichen von Verletzungen im Zusammenhang mit dem Training als auch von chronischen Problemen sein. Sie sollten nach dem Training keine unmittelbaren Schmerzen haben. Während verspäteter Beginn Muskelkater am nächsten Tag ist, sollte es nie so schwer sein, dass Sie wieder trainieren. Wenn Sie während des Trainings anhaltende Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Ort, den Schweregrad und die Risikofaktoren für Ihre Schmerzen, um das Problem zu beheben.
Hunger und Dehydration
Wenn Sie auf nüchternen Magen oder ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr trainieren, können Sie verschiedene Symptome von Dehydrierung und niedrigem Blutzucker aufweisen. Im Gegensatz zur Überanstrengung werden diese Symptome nicht reduziert, indem einfach die Intensität Ihrer Übung reduziert wird. Stattdessen müssen Sie mindestens 7 bis 10 Unzen trinken. Wasser für alle 10 bis 20 Minuten Sie trainieren, um richtig hydratisiert zu bleiben und die Symptome der Dehydrierung, wie Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit und sogar Reizbarkeit zu vermeiden. Ein kleiner aber nahrhafter Snack - ein Müsliriegel, Erdnussbutter und Obst oder ein Protein-Shake - vor dem Training kann Ihnen helfen, Hunger während des Trainings zu vermeiden.
Langeweile
Übung sollte eine positive Erfahrung sein, aber wenn Sie nicht gerne trainieren, kann Ihre tägliche Routine Sie Angst vor Sport machen und danach reizbar fühlen. Bevor Sie die Übung vollständig abschreiben, sollten Sie die Art der Übung berücksichtigen, an der Sie normalerweise teilnehmen. Wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen und Zeit auf einem Laufband verbringen, werden Sie vielleicht stattdessen eine Kickbox-Klasse genießen. Anstatt sich selbst zu trainieren, sollten Sie einen Freund gewinnen, der mit Ihnen kommt. Oder tauschen Sie traditionelle Übungen für Sport-basierte Workouts oder einen täglichen Lauf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Routinen, bis Sie eine Übung finden, die Ihnen das Training angenehm macht.
