Indoor Cycling ist zu einer beliebten Klasse in Clubs und Studios überall geworden. Sie können auch Fahrräder bestellen, die zu Hause verwendet werden können. Indoor Cycling bietet ein intensives Herz-Kreislauf-Training und kann in einer 45- bis 60-minütigen Sitzung 400 bis 500 Kalorien verbrennen. Es hat wenig Auswirkungen und du kannst auf deiner eigenen Ebene arbeiten und dich einer anspruchsvolleren Routine stellen. Wie bei jeder Aktivität, wenn Sie es unsachgemäß, zu oft oder zu energisch machen, kann es Verletzungen verursachen. Ihre Knie, Hüften und Rücken sind am anfälligsten für Verletzungen beim Radfahren im Haus.
Knieverletzungen
Aufgrund der sich wiederholenden Bewegung des Radfahrens können Verletzungen in den Knien in einer Indoor-Cycling-Klasse auftreten. Dies kann durch Überbeanspruchung oder nicht korrekte Sitzeinstellung verursacht werden. Stellen Sie beim Treten die Sitzhöhe so ein, dass Sie eine leichte Biegung im Knie haben, wenn sich Ihr Fuß und das Pedal in der unteren Position befinden. Außerdem sollte der Sitz so weit nach vorne sein, dass sich das Knie über der Mitte des Pedals befindet. Ein unsachgemäßer Aufbau und eine falsche Form des Fahrrads können dazu führen, dass sich Sehnen und Bänder überdehnen, ziehen oder fest werden. Eine häufige Verletzung ist Patellasehnenentzündung, eine chronische Entzündung der Sehne, die Ihre Kniescheibe (Patella) mit Ihrem Schienbein verbindet.
Hüfte Verletzungen
Zu viel Radfahren und unsachgemäßer Fahrradgebrauch können auch Probleme in den Hüften verursachen. Die wiederholte Vorwärtsbewegung des Radfahrens kann dazu führen, dass der Piriformismuskel fest wird. Dies kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben. Da Radfahren hauptsächlich eine Vorwärtsbewegung ist, können zusätzlich die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln schwach werden und deconditioniert werden, was zu einem muskulären Ungleichgewicht führt. Sie können Schmerzen im Gesäß entwickeln, und es kann bis zu den Hüften und Beinen ausstrahlen.
Zurück Verletzungen
Wenn Sie während des Radfahrens in Innenräumen eine falsche Haltung einnehmen, wie zum Beispiel nach vorne lehnen, die Schultern beugen und zu weit von einer Seite zur anderen beugen, kann dies dazu führen, dass die Rückenmuskulatur angespannt wird. Die Sehnen und Bänder können irritiert sein und Druck auf die Bandscheiben ausüben. Darüber hinaus kann die Rückenmuskulatur straffen. Alle Situationen können schließlich zu chronischen Rückenschmerzen führen.
Handgelenk Verletzungen
Da Indoor-Cycling ein so intensives Training ist, können Sie müde werden und neigen dazu, sich zu stark auf den Lenker zu lehnen, was die Handgelenke belasten kann. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine und Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie übermäßige Biegungen, die Druck auf die Nerven im Handgelenk ausüben können. Legen Sie beim Fahren so wenig wie möglich auf Ihre Handgelenke und Hände. Wenn die Handgelenke verletzt werden, können sie schmerzhaft sein, oder Sie können Taubheit oder Kribbeln im Handgelenk, Händen oder Fingern erleben.
Prävention / Lösung
Verletzungen durch Indoor-Cycling können vermieden werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Instructor, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Fahrrad richtig aufstellen. Strecken Sie Ihre Bein- und Rückenmuskulatur nach jeder Fahrt. Darüber hinaus wird Cross-Training mit anderen kardiovaskulären Aktivitäten auf Ihr Risiko der oben genannten Überlastung Probleme reduzieren. Das Hinzufügen von Krafttrainingsübungen für die Beine und Rumpfmuskeln hilft Ihnen, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden und Ihnen zu helfen, richtig zu reiten.
