Kettlebells sind russische Trainingsgeräte aus Gusseisen. Sie haben eine runde Form und einen gebogenen Griff, der mit der Oberseite verschmolzen ist. Die Verwendung dieser Tools kann dazu beitragen, Muskelkraft, Geschwindigkeit und Kernstabilität gemäß der Website des Sports Fitness Advisor zu schaffen. Wenn Sie Geld sparen möchten, während Sie noch in Form kommen, ist eine Kettlebell ausreichend, aber es gelten bestimmte Bedingungen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein Trainingsprogramm beginnen.
Identifizierung
Kettlebells bewegen sich bei Übungen durch mehrere Ebenen. Obwohl zwei Kettlebells mit diesen Übungen verwendet werden können, ist es nicht notwendig. Die meisten Übungen werden nur mit einer Kettlebell gemacht. Das Wichtigste ist, dass Sie die richtige Form verwenden.
Typen
Schaukeln, Kreuzheben, Snatches und Schulterdrücken sind gängige Kettlebell-Übungen. Bestimmte Übungen, wie Schaukeln und Kreuzheben, können mit zwei Händen oder einem durchgeführt werden. Ein zweiarmiger Schwung wird durchgeführt, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander sind. Stehen Sie hinter der Kettlebell um einen Arm. Beuge dich an den Hüften und lege deine Hände nebeneinander auf den Griff. Stetig heben Sie es vom Boden und lassen Sie es zwischen Ihren Beinen schwingen. Schwinge es schnell nach vorn und bis zur Brusthöhe. Wenn Sie dies tun, pressen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und abs kräftig. Lass die Kettlebell zwischen deinen Beinen schwingen und wiederhole es. Wenn Sie die Kettlebell zwischen den Beinen bewegen, beugen Sie leicht die Knie.
Führen Sie die Einzelarmschwenkung auf die gleiche Weise durch, außer dass Sie Ihre Hand in die Mitte des Griffs legen. Wenn du schwingst, lass deinen anderen Arm in der Luft zu deiner Seite schweben.
Deadlifts werden mit den Füßen in einer breiten Haltung und der Kettlebell direkt unter dir durchgeführt. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in Richtung Kettlebell. Greifen Sie den Griff mit den Händen nebeneinander und heben Sie ihn beim Aufstehen vom Boden ab. Kräftige deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps zusammen und lass dich wieder runter. Lass die Kettlebell den Boden berühren und wiederhole es. Führen Sie den Einzelarm-Kreuzheben genau auf die gleiche Weise aus, außer, greifen Sie die Mitte des Griffs und lassen Sie Ihren anderen Arm in der Luft zu Ihrer Seite schweben.
Auswirkungen
Der Hauptgrund, dass Sie nur eine Kettlebell brauchen, ist wegen der vollen Körperintegration. Das bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, mehrere Muskeln trainieren. Nehmen Sie zum Beispiel die Schulterpresse. Dies wird durch Halten der Kettlebell in der Rack-Position, schieben Sie es direkt über den Kopf und senken Sie es wieder nach unten. Die Rack-Position ist, wenn die Kettlebell auf der Rückseite des Unterarms vor der Brust mit Ihrem Arm an Ihrem Körper anliegt. Sie arbeiten gleichzeitig an Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps, Brustmuskeln und Bauchmuskeln. Wenn Sie diese Übung in eine Druckpresse verwandeln, aktivieren Sie auch Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel und Waden. Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Schulterdrücken, aber senken Sie sich in eine leichte Kniebeuge. Stehe schnell auf und schiebe die Kettlebell über deinen Kopf. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie es.
Größe
Das Gewicht der Kettlebells ist in Kilogramm, Pfund oder beiden angegeben. Ein gutes Startgewicht für Frauen ist 26 Pfund. oder 12 kg, und ein gutes Startgewicht für Männer ist 35 lbs. oder 16 kg. Wenn Sie Ihre Kraft aufbauen, erhöhen Sie allmählich das Gewicht Ihrer Kettlebell.
Überlegungen
Wenn Sie Kettlebell-Übungen durchführen, aktivieren Sie gleichzeitig mehrere Muskeln und Gelenke. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie fünf Minuten lang dynamische Dehnübungen machen. Diese werden in Bewegung ausgeführt und akklimatisieren Ihren Körper zu Übungsbewegungen. Armkreuzungen, Armkreise, seitliche Ausfallschritte, Achselzucken, alternative Zehberührungen, Fersenhebungen und Rumpfdrehungen sind Beispiele.
Leistungen
Kettlebell-Übungen kommen auch mit anderen Vorteilen. Laut Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D. Vom American Council on Exercise können Kettlebells Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
