Die Weight Watchers Diät funktioniert, indem sie Nahrungsmitteln einen Punktwert zuordnet, der auf Nährwert basiert. Lebensmittel, die in Punkten niedriger sind, sind bessere Optionen und werden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Wenn Sie es leid sind, gefrorene Abendessen oder Salate zum Mittagessen zu essen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Alternativen zu finden, die in Ihre Tagespunktzuordnung passen. Glücklicherweise bietet Weight Watchers viele gesunde Möglichkeiten, um das Mittagessen aufregend und gesund zu halten.
Mexikanische Wrap
Dieses Mittagessen von Weight Watchers enthält 4 Punkte. Beginnen Sie mit einer Weizentortilla und füllen Sie es mit Salsa, zerkleinerten Salat, 1/2 Tasse fettarme schwarze Bohnen, 1 Esslöffel fettfreie saure Sahne und 1-1 / 2 Esslöffel fettarmer Cheddar-Käse, dann rollen Sie es auf. Mit einer Tasse geschnittenem Gemüse mit Mangosalsa servieren. Um Punkte weiter zu reduzieren, überspringen Sie die Tortilla und essen Sie die Füllungen allein.
Gegrillte Shrimps mit asiatischer Soße
Für nur 1 Punkt können Sie ein einfach zuzubereitendes Shrimps-Gericht genießen. Eine Pfanne mit Kochspray beschichten und zu hoch erhitzen. Kochen Sie vier große Garnelen für drei Minuten vor vier Minuten. In der Zwischenzeit 1 Esslöffel Reisessig, 2 Teelöffel natriumarmer Sojasauce, 2 Teelöffel Zucker und einen Teelöffel gehackte grüne Zwiebeln in einer Schüssel vermischen. Iss die in die Soße getauchte Garnele. Viele Gemüsesorten haben einen Wert von 0 Punkten, also füge etwas zu deinem Mittagessen hinzu, um dich zu füllen, ohne dein Punkteziel zu überschreiten.
Italienische Suppe
Dieses von Weight Watchers angebotene Suppenrezept enthält nur einen Punkt, enthält aber Füllstoffe, die auch viele wichtige Nährstoffe enthalten. Beginnen Sie mit 6 Tassen Gemüsebrühe. Fügen Sie escarole, Knoblauch, Zwiebeln, Babyspinat, Zucchini, rote Pfeffer, Fenchelbirne und gewürfelte Tomaten hinzu. Dann abschmecken mit Paprikaflocken, Thymian, Oregano, Salz, Pfeffer, Petersilie und Basilikum. Das Rezept macht 12 Portionen, so dass es eine gute Wahl ist, um einzelne Portionen vorzubereiten und einzufrieren, um an einem geschäftigen Tag ein leichtes Mittagessen zu erhitzen.
Ofenkartoffel
Eine gebackene Kartoffel gefüllt mit Brokkoli und Käse enthält 5 Punkte, und Sie können es in der Mikrowelle zubereiten. Backen Sie eine große Kartoffel für ca. 5 Minuten, dann mit einer 1/2 Tasse gekochten Brokkoli und einer Unze fettarmer Cheddar-Käse. Mit einer Tasse Gemüsesuppe servieren. Die Weight Watchers Website und Kochbücher bieten viele Gemüsesuppenvariationen, die einen niedrigen Punktewert haben.
Reuben Sandwich
Ein Reuben-Sandwich ist in der Regel keine gesunde Wahl, aber wenn Sie es selbst machen, können Sie einen Favoriten genießen, ohne Ihre Punkte zu überschreiten. Top 1 Scheibe ballaststoffreiches Weizenbrot mit einer Unze Schweizer Käse, 2 Unzen geschnittenem Roastbeef, 1 Esslöffel kalorienarmes russisches Dressing und 1 1/2 Tasse eingelegten Krautsalat. Legen Sie eine weitere Scheibe Brot darauf. Servieren Sie das Sandwich mit einer Tasse Gemüsesuppe für nur 5 Punkte.
