Obwohl regelmäßiges Krafttraining Ihnen hilft, sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu entwickeln, können Sie feststellen, dass Ihre Trainingsgewinne durch Physiologie und Diät begrenzt sind. Eine Möglichkeit, Ihre Trainingsfähigkeit zu steigern, ist die Kreatin-Supplementierung. Wenn Ihr Arzt angibt, dass es für Sie sicher ist, Kreatin zum Muskelaufbau zu verwenden, sollten Sie Ihr Kreatin-Präparat immer nach dem Training und nicht vor dem Training einnehmen.
Flüssigkeitsverminderung
Die Einnahme von Kreatin vor dem Training kann sich negativ auf Ihre sportliche Leistung auswirken, da Ihre Muskeln dadurch Wasser aus dem Rest Ihres Körpers ansaugen und behalten. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln größer aussehen, auch wenn sie kein neues Muskelgewebe gewonnen haben. Der Nachteil dieses Flüssigkeitsverlustes ist jedoch, dass Sie Muskelkrämpfe und andere Nebenwirkungen verspüren, die Ihr Training hemmen.
Zusätzliche Nebenwirkungen
Das American College of Sports Medicine veröffentlichte im Jahr 2000 ein Positionspapier über Kreatin, in dem es heißt, dass viele der Nebenwirkungen, die bei der Verwendung von Kreatin vor dem Training auftreten, anekdotisch sind. Dazu gehören Effekte wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Hitzeerschöpfung. Während das ACSM nur das Erstellen von Übungen nach dem Training aufgrund des Potentials für Trainingstraining empfiehlt, ist der Zusammenhang mit spezifischen Nebenwirkungen bei der Einnahme vor dem Training schwach.
Kreatin-Effekte
Aufgrund der Art, wie Kreatin Ihr Training verbessert, müssen Sie es nicht unmittelbar vor dem Training einnehmen, um seine Vorteile zu erhalten. Nach dem Verzehr eines Kreatin Supplements wandelt Ihr Körper das Kreatin in Phosphokreatin um und speichert es in Ihren Muskeln. Der Vorteil davon ist, dass Ihre Muskeln, wenn Sie hochintensives Training durchführen, dieses Kreatin freisetzen und es verwenden, um die Trainingsenergiequelle ATP zu erzeugen. Höhere Raten der ATP-Synthese während des Trainings scheinen Ihre Muskelaufbaukapazität mit Kreatin zu verbessern, anstatt das spezifische Timing des Supplements vor dem Training.
Nach dem Training Zeitplan
Sporternährungswissenschaftler Jeremy Likness erklärt, dass ein wirksames Kreatin-Ergänzungsprogramm die Einnahme von 75 Prozent Ihrer täglichen Kreatin-Dosis unmittelbar nach dem Training und den Rest vor dem Schlafengehen in der Nacht beinhalten kann. Er behauptet, dass dieses Programm die Menge an Kreatin maximieren wird, die dein Körper in deinen Muskeln speichert. Darüber hinaus berichtet die ACSM, dass der Verzehr von Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten die Menge an Kreatin erhöht, die in Phosphokreatin umgewandelt wird.
