Viele Frauen, die Depo Provera nehmen, erfahren laut Virginia Commonwealth University eine Gewichtszunahme. Da dieses Verhütungsmittel nur Progesteron enthält, das Ihren Appetit steigern kann, können Sie mehr als gewöhnlich essen und dann können sich zusätzliche Pfunde an Sie heranschleichen. Die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 5 Pfund im ersten Jahr und 8 Pfund nach zwei Jahren. Das Potenzial, die Pfunde anzulegen, bleibt so lange, wie Sie Depo Provera nehmen, aber das bedeutet nicht, dass Gewichtszunahme unvermeidlich ist. Wenn Sie auf die Kalorien achten, die Sie zu sich nehmen, sich regelmäßig bewegen und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie diese überflüssigen Pfunde weghalten.
Schritt 1
Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Depo Provera kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert. Diese Flüssigkeitsretention, besonders in den Brüsten, den Hüften und den Oberschenkeln, kann Frauen das Gefühl geben, dass sie schnell an Gewicht zunehmen, aber die Wasserretention sollte passieren, wenn sich Ihr Körper an das Medikament anpasst. Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, hilft das Trinken von mehr Flüssigkeit dieses Problem, also achten Sie darauf, acht Gläser Wasser oder andere Getränke täglich zu bekommen.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Progesteron-basierte Geburtenkontrolle kann Ihren Appetit erhöhen, aber die Änderung ist möglicherweise nicht bemerkbar. Wenn Sie Ihren Nahrungsmittel- und Kalorienverbrauch nicht aufzeichnen, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Schritt 3
Sich ausgewogen ernähren. Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt, proaktiv über Ihre Ernährung zu sein, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Wählen Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und magere Proteine. Diese Lebensmittel unterstützen alle eine gesunde Gewichtsabnahme.
Schritt 4
Holen Sie sich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an drei bis fünf Tagen pro Woche. Übung wird zusätzliche Kalorien ausgleichen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Erhöhen Sie die Trainingsmenge schrittweise, bis Sie ein Niveau erreichen, das den Gewichtsverlust unterstützt. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die sich leicht in Ihren Zeitplan einfügen lassen, wie Radfahren und Tanzen.
Schritt 5
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Progesteron kann Ihren Stoffwechsel senken, aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, ist es leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren Stoffwechsel am Laufen halten. Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Alter, Gewicht und Aktivität. Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu niedrig einstellen, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus - Ihr Stoffwechsel erreicht nicht das optimale Niveau, bis Sie am Morgen essen - und halten Sie es durch regelmäßige kleinere Mahlzeiten in Schwung.
