Wenn Sie sehnen, schlanke Sixpack Bauch zeigen, sind richtige Diät-Entscheidungen ein Muss. Der Schlüssel ist es, Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren, während die Auswahl von Lebensmitteln, die Bauchfett verbrennen unterstützen. Kein Essen wird Muskel allein aufbauen, aber Sie müssen auch Übung in Ihren Zeitplan an den meisten Tagen der Woche für optimale Ergebnisse passen.
Schneiden Sie Kalorien
Der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, ist weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie für Energie verbrennen; Wenn du trimmst, wird dein Bauch mit dem Rest von dir allmählich schrumpfen. Sie werden 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren - ein gesundes Ziel - indem Sie jeden Tag ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien schaffen. Bei einem moderaten Aktivitätsniveau können die meisten Menschen den Kalorienverbrauch schätzen, indem sie ihr Gewicht in Pfund mit der Zahl 15 multiplizieren. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 2.325 Kalorien pro Tag und verliert 1 bis 2 Pfund pro Woche und isst 1.325 bis 1.825 Kalorien pro Tag.
Ganzes gehen
Die Wahl von Vollkornprodukten wie gekeimtem Weizenbrot, Vollkornnudeln und braunem Reis kann laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" 2008 veröffentlichten Studie dazu beitragen, die Bauchfettverbrennung zu steigern. Die Teilnehmer wurden auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt. und eine Gruppe wurde angewiesen, alle Körner aus ganzen Quellen zu bekommen, während der anderen Gruppe gesagt wurde, keine ganzen Körner zu essen. Obwohl beide Gruppen ähnliche Gewichtsverlust erfahren, verloren die Vollkorn-Esser einen größeren Anteil an Körperfett aus der Bauchregion.
Wählen Sie Ihr Protein
Der Handel mit einigen der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung für proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Bohnen und Eiweiß kann Ihnen helfen, mehr Bauchfett zu verlieren, laut einer Studie in "Journal of Nutrition" im Jahr 2005 veröffentlicht. Die Studie analysiert Ernährungsgewohnheiten von 617 Menschen und festgestellt, dass diejenigen, die etwas mehr Protein und weniger Kohlenhydrate verbraucht tendenziell eine kleinere Taille haben. Die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" empfiehlt, 45 Prozent bis 65 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten und 10 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Protein zu bekommen. Das Erreichen des unteren Endes der Richtlinien für die Kohlenhydratzufuhr und das höhere Ende für Protein können Ihnen helfen, Ihre flachen Bauch Ziele zu erreichen.
Beweg dich
Der Muskeltonus definiert dein Six-Pack, also führe Ab-Build-Moves zwei- bis dreimal wöchentlich aus. Der American Council on Exercise empfiehlt das Fahrradmanöver, bei dem Sie auf dem Rücken liegen und jeden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie heben. Für das Gleichgewicht sollten Sie auch Kraftübungen für den Rest Ihres Körpers durchführen, einschließlich Rücken, Brust, Beine und Arme. Sie brauchen auch Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen oder Joggen, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu steigern. Führen Sie diese 30 bis 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche durch.
