Ellipsentrainer sind beliebte Trainingsgeräte, da sie es Menschen aller Fitnessgrade ermöglichen, ein Training mit geringem Kraftaufwand zu genießen. Mit diesen vielseitigen Maschinen können Sie den Widerstand und auf einigen Maschinen den Grad der Erhöhung einstellen, um Ihr Training noch weiter zu intensivieren. Die Griffe erlauben Ihnen auch, Ihren Oberkörper gleichzeitig zu trainieren, was Ihnen ein vollständigeres Training als stationäre Fahrräder oder Laufbänder ermöglicht, laut einer im August 2010 in der Zeitschrift "Biology of Sport" veröffentlichten Studie.
Widerstandstraining
Steigender Widerstand auf dem Ellipsentrainer in deinen Workouts wird dich stärker machen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Trainiere auf Widerstandsstufe 7 auf einer Skala von 10 oder genug, um dich selbst zu trainieren und ein Gespräch führen zu können. Wenn es zu schwer ist, ist es besser zurück zu skalieren, als die Motivation für dein Training zu verlieren.
Geschwindigkeit Workouts
Wie bei Ausdauertrainings sollten Speed-Workouts nicht übertrieben werden, und ein gewisser Widerstand ist notwendig. Wenn Sie zu schnell auf einem Ellipsentrainer fahren, können Sie das Gleichgewicht verlieren und Verletzungen verursachen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn du schnell auf einen Ellipsentrainer mit sehr geringem Widerstand gehst, hast du nicht viel Geld für dein Training, weil es länger dauert, Kalorien zu verbrennen.
Experteneinblick
Die US Navy erlaubt es Seglern, Fitnessstandards zu erfüllen, indem sie einen elliptischen statt eines 1,5 Meilen Laufs verwenden. Um für den Test zu trainieren, konzentriert sich der von der Marine empfohlene Plan auf die schrittweise Erhöhung der Widerstandsniveaus über sechs Wochen. Das Ziel im Fitnesstest ist es, so viele Kalorien wie möglich in einer Nonstop-Testperiode von 12 Minuten zu verbrennen. Die Erhöhung des Widerstandes ermöglicht eine schnellere Kalorienverbrennung.
Intensive Workouts
Das beste Training auf dem Ellipsentrainer ist eine Kombination aus Geschwindigkeit und Widerstand in Intervallen, genau wie es Sprinter tun, um ihre Leistung zu verbessern. Hochintensives Intervalltraining umfasst eine Aufwärmphase, dann variierende Arbeitszeiten bei Sprintintensität und einen höheren Widerstand, der in Abkühlphasen integriert ist.
Warnung
Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten, sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt wenden, um zu sehen, ob Sie bereit sind, auf einen Ellipsentrainer zu springen und ihn durch seine Grenzen zu schieben. Denken Sie daran, dass Muskeln, die nicht benutzt wurden, schneller ermüden, also geben Sie sich Zeit, Ihre Kraft wieder aufzubauen.
