Größere Menschen neigen dazu, insgesamt größere Körper zu haben als kleinere, dh je größer Sie sind, desto größer ist Ihre Taille. Sie können herausfinden, ob Ihre Taillengröße innerhalb des gesunden Bereichs für Ihre Körpergröße liegt, indem Sie das Verhältnis Taille zu Größe verwenden. Wenn Sie eine Taille haben, die zu groß ist, ist es ein Zeichen, dass Sie zu viel von einer gefährlichen Art von Fett haben, das Ihre Organe umgibt, die viszerales Fett genannt werden. Diese Art von Fett zeigt ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs, Gallenblase Probleme, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. (Ref 6) Für eine persönlichere Einschätzung Ihrer Körpergröße und der damit verbundenen Gesundheitsrisiken sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Empfohlene Taillengröße für die Höhe
Ein schneller Weg, um abzuschätzen, ob Ihre Taillengröße gesund ist, besteht darin, Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Körpergröße in Zoll zu teilen. Menschen, die im Vergleich zu ihrer Körpergröße eine zu große Taille hatten, erkrankten in einer Studie, die 2008 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, elf Mal häufiger an Herzkrankheiten (Ref 5).
Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ist ein besserer Weg, um ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten zu ermitteln, als entweder den Body-Mass-Index oder den Taillenumfang allein zu verwenden, heißt es in einem Übersichtsartikel, der 2012 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde. (Ref. 4) Ein gesunder Bereich für Frauen liegt zwischen 0,42 und 0,49 und für Männer zwischen 0,43 und 0,53. Alles, was darunter liegt, gilt als untergewichtig, und alles, was darüber liegt, gilt als übergewichtig. Wenn Sie eine Frau sind, die 5 Fuß, 4 Zoll groß ist, sollten Sie eine Taillengröße von 27 bis 31 Zoll haben; Wenn Sie eine Frau sind, die 5 Fuß ist, sollte 9 Zoll groß eine Taille haben, die zwischen 29 und 33 Zoll misst. (gebrauchte Ref 3)
Rahmengröße und Taillenumfang
Die Einbahnhöhe wirkt sich auf die Größe der Taille aus. Größere Menschen neigen dazu, größere Rahmen als kürzere Personen zu haben, und Personen mit einem größeren Rahmen haben auch eine größere Taille. Aus diesem Grund wird das Verhältnis von Taille zu Hüfte manchmal über den Taillenumfang allein empfohlen. (ref 1) Diese Messung wird berechnet, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang dividieren - alles über 0,8 für Frauen oder 0,95 für Männer zeigt ein höheres Krankheitsrisiko an. (ref 7)
Eine schnelle Möglichkeit, Ihre Rahmengröße zu schätzen, besteht darin, Ihren rechten Zeigefinger und Daumen um Ihr linkes Handgelenk zu wickeln. Wenn sich Ihre Finger treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Überlappende Finger weisen auf einen kleinen Rahmen hin, und wenn sich Ihre Finger nicht berühren, haben Sie einen großen Rahmen. Eine andere Methode erfordert das Messen Ihres Handgelenks. Zum Beispiel haben Männer, die mindestens 5 Fuß, 5 Zoll groß sind, einen mittleren Rahmen, wenn ihre Handgelenkgröße zwischen 6,5 und 7,5 Zoll ist. (ref 2) Wenn Sie einen großen Rahmen haben, ist Ihre Taille eher am oberen Ende des empfohlenen Bereichs für Ihre Körpergröße.
Richtige Messungen vornehmen
Wenn Sie Ihr Taillenmaß messen, müssen Sie dies an Ihrer natürlichen Taille tun. Hier ist deine Taille am kleinsten, nicht an der Stelle, wo die Entfernung am größten ist. Dies ist in der Regel etwa auf halbem Weg zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Beginn Ihres Brustkorbs. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie Ihre Hüfte messen - in diesem Fall sollten Sie das Band um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte legen. Manchmal hilft es, ein paar Messungen zu machen, um den am besten geeigneten zu finden. In jedem Fall ist es am besten, das Klebeband direkt auf die Haut zu legen, anstatt über Kleidung zu messen.
Tipps zum Schrumpfen der Taille
Sollte Ihre Taillenweite größer als empfohlen sein, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verkleinern. Eine Kombination aus Ernährungsumstellungen, Cardio- und Krafttraining ist oft der beste Weg, dies zu tun. Übung ist besonders wichtig, um das viszerale Fett loszuwerden, also zielen Sie auf mindestens zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche und ungefähr 60 Minuten pro Tag des Kardio ab, um Ihnen zu helfen, zu verringern. Sie möchten auch Kalorien von Ihrer Diät schneiden und essen 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie brennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Tun Sie dies, indem Sie weniger von fetthaltigen Nahrungsmitteln, zuckerhaltigen Nahrungsmitteln und raffinierten Körnern essen, während Sie weiterhin viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein essen. (6)
